Công thức này được phép của Dự án Dr Yum
Phục vụ: 8
Calo: 140kcal
Chi phí: $1.35
Thành phần
- 8 trứng
- ⅓ cup sữa
- 1 muỗng cà phê muối nhiều hơn để nếm thử
- ⅛ muỗng cà phê hạt tiêu đen nhiều hơn để nếm thử
- 1 muỗng canh dầu ôliu
- 1 hành tây thái hạt lựu
- 2 tách khoai lang gọt vỏ và thái hạt lựu
- 3 tách chard Thụy Sĩ thái nhỏ cũng có thể sử dụng cải xoăn hoặc rau bina
- 1 muỗng cà phê hương thảo thái nhỏ tươi ưa thích nhưng có thể thay thế khô
- ¼ cup pho mát parmesan bào
Hướng Dẫn
- Làm nóng lò ở 375 độ. Trong một cái bát cỡ vừa, đánh trứng, sữa, 1 thìa cà phê muối và 1/8 thìa cà phê hạt tiêu rồi để sang một bên. Bôi mỡ hai hộp bánh muffin bằng bơ hoặc dầu. Trong một chảo lớn, đun nóng dầu ô liu ở lửa vừa. Nấu hành 2-3 phút cho đến khi hơi mềm. Thêm khoai lang và nấu khoảng 4-6 phút cho đến khi mềm. Thêm củ cải Thụy Sĩ và lá hương thảo, và nấu thêm khoảng 4 phút nữa, cho đến khi rau xanh héo hết. Thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Đổ khoảng một muỗng canh rau nấu chín vào đáy mỗi hộp bánh muffin. Rải đều rau cho đến khi đầy 24 cốc. Cho 1-2 thìa hỗn hợp trứng vào mỗi cốc, gần ngập phần rau củ. Nướng khoảng 10-12 phút. Lấy hộp thiếc ra và rắc một chút phô mai parmesan lên mỗi miếng frittata nhỏ. Đặt lại vào lò nướng thêm khoảng 5 phút cho đến khi bánh chín (quan sát cẩn thận để chúng không bị chuyển sang màu nâu quá nhiều). Dùng thìa silicone loại bỏ từng hạt frittata và phục vụ ấm.
LỰA CHỌN BABYFOOD:
- Trứng là một thực phẩm mềm tuyệt vời cho trẻ sơ sinh, và trong công thức này, trẻ sơ sinh cũng được làm quen với các loại rau nấu chín mềm. Đối với hầu hết trẻ sơ sinh, trứng là thực phẩm an toàn đầu tiên, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn trong trường hợp bạn lo lắng về dị ứng thực phẩm, đặc biệt nếu có tiền sử gia đình. Đập thành nhiều miếng nhỏ hơn để bé tự bốc và ăn.
Dinh dưỡng
Calo: 140kcal | Carbohydrate: 9g | Chất đạm: 8g | Mập: 8g | Chất béo bão hòa: 2.5g | Kali: 270mg | Fiber: 1g | Đường: 3g | Vitamin A: 640IU | Vitamin C: 6mg | Canxi: 90mg | sắt: 1.5mg