Sa a resèt koutwazi nan fruitsandveggies.org
Tat pòm avwàn lannwit lan
Ou pa sèten kisa pou dejene? Avèk yon ti planifikasyon ak preparasyon lavèy la, Farin avwàn tat pòm sa yo se konbinezon pafè idrat kabòn konplèks, pwoteyin ak grès ki bon pou sante. O, epi yo gen yon gou bon gou! Dejene a pare!
Engredyan
Metòd
- Pòm kannèl
- Retire kè pòm yo epi koupe yo an ti moso inifòm, apeprè ¼ pous epesè.
- Mete yon chodyè mwayen sou dife ki ba-mwayen epi ajoute dlo. Ajoute pòm yo ak kannèl, brase epi kite kwit jiskaske pòm yo vin mou, apeprè 10 minit.
- Avwan lannwit lan
- Melanje lèt la, bè kajou a, grenn chia yo, kannèl la, vaniy la, ak siwo erab la tout ansanm nan yon ti bòl oswa yon tas mezi likid. Ajoute farin avwàn nan epi brase jiskaske byen melanje.
- Mete kèk pòm nan fon bokal mason ou a oswa nan yon veso depo. Ajoute mwatye melanj avwann nan chak bokal pou pita. Separe rès pòm kannèl yo sou chak bokal avwann. Mete nan frijidè pandan tout lannwit lan oswa pou omwen 4-6 èdtan.
Nitrisyon
nòt
Manje – ou ka manje farin avwàn ki kuit lannwit lan frèt, nan tanperati chanm, oubyen chofe pou apeprè 1 minit nan mikwo ond lan. Farin avwàn ki kuit lannwit lan konsève pandan 2-3 jou, men si ou ajoute grenn chia yo, yo vin yon ti jan pi gluan epi yo pi bon nan premye 12-24 èdtan yo. Bon apeti!