Life Hacks

Estos económicos consejos y trucos le ayudarán a aportar variedad a sus rutinas de cocina y le mostrarán formas divertidas y fáciles de usar (o reutilizar) sus beneficios de WIC. ¿Tienes alguno propio? ¡Puedes enviárnoslos!
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Ideas creativas de cocina

Yogur de WIC

Guacamole Cheat

¿Te encanta el guacamole fresco? ¿Odias cómo se vuelve marrón en el refrigerador? Agregue una cucharada de yogur natural a su mezcla de aguacate y no solo la hará más cremosa, ¡le permitirá mantener su color verde!
Leche de soja en un vaso rodeado de frijoles de soja.
¡Haz clic aquí para ver recetas con alternativas de leche vegetal!

Tips para Cómo almacenar y utilizar la leche de soja de larga duración

La leche de soja de larga duración es ideal para los más pequeños: fácil de usar, fácil de empacar y siempre lista cuando la necesites.

  • Hora del almuerzo y la merienda: Ideal para el almuerzo escolar, la bolsa de la guardería o la merienda después de la escuela: solo tienes que servir la cantidad que tu pequeño necesite.
  • Menos gasto: Su larga vida útil significa que puedes guardarlo para cuando tu hijo esté listo.
  • Despensa lista: Ten a mano algunos cartones para las mañanas ajetreadas o para esos momentos inesperados en los que te quedas sin leche.
  • Sobre la marcha: Ideal para paseos en coche, días en el parque, citas para jugar o viajes.
  • Para las comidas: Úsela como si fuera leche de vaca. Las alternativas lácteas fortificadas pueden ayudar a proporcionar nutrientes importantes, como vitamina D y calcio, para niños de 12 meses en adelante.
Sabor WIC sin freír

Añadir sabor sin freír

Es fácil, mezcla de hojuelas de maíz trituradas con su condimento favorito. Luego, sumerja el pollo o el pescado en claras de huevo ligeramente batidas y enrolle el recubrimiento de cereal. Hornear hasta que esté bien cocido y crujiente. ¡Disfrutar!

Burritos de mantequilla de maní

Hacemos "burritos de mantequilla de maní". Esparzo mantequilla de maní en una tortilla integral y agrego un poco de mermelada o miel, manzanas picadas y una pizca de granola, o plátano y lo enrollo. Es menos complicado que un sándwich y más divertido. ¡Mi hijo de 4 años pide burritos de mantequilla de maní todo el tiempo!
Enviado por WIC Mom Julia de Vermont

Alternativas al yogur

Gráfico azul claro con la ilustración de un vaso desechable sobre una burbuja de diálogo que contiene las palabras "¿Sabías que...?" en texto blanco en negrita y un signo de interrogación rojo.

¿El yogur puede sustituir a muchos alimentos básicos?

Gráfico azul claro que muestra una burbuja de diálogo con la pregunta "¿Sabías que...?" y una ilustración que compara 1 taza de crema agria con 1 taza de yogur como un intercambio equivalente.

1 taza de crema agria = 1 taza de yogur

Gráfico azul claro que muestra una burbuja de diálogo con la pregunta "¿Sabías que...?" y una ilustración que compara 1 taza de aceite con 1 taza de yogur como un intercambio equivalente.

1 taza de aceite = 1 taza de yogur

Si se desea una consistencia más líquida, mezcle el yogur con algún líquido como aceite, leche o agua. Comience con una pequeña cantidad de líquido para diluirlo y añada más según sea necesario.

Gráfico azul claro que muestra una burbuja de diálogo con la frase "¿Sabías que...?" y una ilustración que compara 4 huevos con 1 taza de yogur como un intercambio equivalente.

4 huevos = 1 taza de yogur

Gráfico azul claro que muestra una burbuja de diálogo con la pregunta "¿Sabías que...?" y una ilustración que compara 1 taza de suero de leche con 1 taza de yogur como un intercambio equivalente.

1 taza de suero de leche = 1 taza de yogur

Si se desea una consistencia más líquida, mezcle el yogur con algún líquido como aceite, leche o agua. Comience con una pequeña cantidad de líquido para diluirlo y añada más según sea necesario.

Haz clic aquí para descubrir formas más sabrosas y creativas de aprovechar los beneficios del yogur.
Coberturas dulces o saladas de WIC en un abrir y cerrar de ojos

¡Coberturas dulces o saladas en un instante!

Use copos de maíz triturados o arroz crujiente mezclado con un toque de queso parmesano para rematar guisos en lugar de migas de pan. Mezcle el trigo triturado y triturado con canela y un poco de azúcar morena para rematar las manzanas, los duraznos u otras delicias calientes y cocidas al horno.

Mentes fuertes, cuerpos fuertes: ¡alimentados con lácteos!

¿Lo sabías?

Los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, ofrecen una combinación única de nutrientes que apoyan el desarrollo temprano del cerebro, proporcionando 7 de los 14 nutrientes clave que ayudan a las mentes jóvenes a crecer y aprender.

También contribuyen más nutrientes para fortalecer los huesos que cualquier otro grupo de alimentos, desempeñando un papel importante en la construcción y el mantenimiento de huesos fuertes durante toda la vida.

Además, los lácteos aportan nutrientes que favorecen salud inmunológica, crecimiento físico y desarrollo general, lo que lo convierte en una parte valiosa de una dieta equilibrada para niños y familias.

Mire estos videos para aprender más datos sobre los productos lácteos.

Declaraciones aprobadas por el USDA, Servicio de Alimentos y Nutrición.

¡Haga clic aquí para explorar más sobre cómo los productos lácteos favorecen la capacidad intelectual, los huesos fuertes y el crecimiento del cuerpo!
Coberturas dulces o saladas de WIC en un abrir y cerrar de ojos

Mantenga sus verduras FRESCAS

Puedes hacer que la lechuga (o la espinaca) dure más si pone toallas de papel en el recipiente. ¡Puede ayudar a que la lechuga dure fácilmente hasta 10 días sin marchitarse!

Presentado por WIC partpant Annjanette de Kansas

¡Haz que tus frutas frescas duren más!

Mantenga sus frutas frescas en un recipiente de vidrio o plástico con tapas selladas después de lavarlas y secarlas minuciosamente. ¡Sus productos pueden durar hasta dos semanas más que en el recipiente comprado en la tienda!
Presentado por Kayleen, mamá de WIC de Alaska

Diversas frutas y verduras con forma de corazón.

Cómo sacar el máximo provecho de tus frutas y verduras

Descubre trucos divertidos para aprovechar al máximo las frutas y verduras, recetas rápidas repletas de productos frescos y consejos sencillos para que los niños se entusiasmen con las frutas y verduras.
¡Vea más consejos!

¡Racimos de tostadas francesas con miel!

Al hacer tostadas francesas, después de mojar las rebanadas de pan en la mezcla de huevo, sumérjalas en manojos de avena con miel triturados o ligeramente triturados (o cualquier tipo de cereal wic de su elección) y luego cocínelos inmediatamente para que queden crujientes y crujientes. ¡Incluso agregue cereal a un lado y el pan y agregue mantequilla de maní o mantequilla de maní y mermelada y haga un sándwich que seguramente les encantará a sus hijos!
Presentado por Samantha, mamá de WIC de Missouri

Tostada francesa de WIC

Un desayuno caliente y saludable para llevar en minutos.

Hornear y congelar un lote de magdalenas de desayuno durante el fin de semana usando cereales con alto contenido de fibra como trigo triturado helado o hojuelas de salvado. Todas las mañanas, mete un muffin en el microondas durante 20 segundos a la vez hasta que esté tibio y suave. Luego, corta el muffin por la mitad y rellénalo con mantequilla de maní y rodajas de plátano, una rodaja de pavo y queso, o simplemente un toque de conservas de frutas.

¡Patatas cargadas de WIC!

Mi truco para WIC son las papas cargadas. Rallo el queso WIC, pico las cebolletas WIC (y a veces los tomates) y el yogur griego natural sin grasa, y lo uso todo para cubrir una papa asada grande y preparar una cena deliciosa. Luego, pongo las cebolletas restantes en un frasco de vidrio con agua y las dejo crecer para usarlas más adelante.
Enviado por Alexandra, mamá de WIC de Washington

wic, wic tips

Puré de papas más saludable

Mis gemelos pequeños no comían verduras pero ama el puré de papas. Yo colaría verduras o frijoles hirviéndolos hasta que estén blandos y mezclando en una licuadora, luego lo mezclaría con puré de papas regular. Los llamé 'puré de guisantes' y ayudó a mis hijas a adquirir el gusto por las verduras por sí mismas.

Presentado por Elizabeth Harpe de Florida

¡Aprenda más sobre cómo preparar las papas que compra de WIC aquí!

Disfrute de las papas: ¡el secreto mejor guardado de la madre naturaleza!

¿Sabía que las papas tienen más energía que cualquier otro vegetal popular y tienen incluso más potasio que un plátano? ¡Con solo 110 calorías, una papa mediana con piel proporciona el 30% de su valor diario de vitamina C, junto con los carbohidratos, el potasio y la energía que necesita para rendir al máximo!

Mire estos videos para conocer más datos sobre las papas.

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¡Toque aquí para obtener más información sobre la nutrición de las papas y cómo comprar, almacenar y cocinar las papas que obtiene de WIC!
Tostada francesa de WIC

Truco rápido para tostadas francesas crujientes

Al hacer tostadas francesas, agregue el simple paso de recubrir las rodajas en hojuelas de maíz trituradas después de haberlas sumergido en la mezcla de huevo. Transfiera rápidamente a su sartén para cocinar hasta que esté crujiente y crujiente en el exterior.

Haz 'cubos de especias'

Esta es una excelente manera de conservar las hierbas frescas para usarlas durante todo el año.

  1. Enjuaga y seca tus hierbas.
  2. Corta las hierbas en trozos pequeños, de media pulgada a una pulgada.
  3. Llene cada cubículo en su bandeja de cubitos de hielo hasta la mitad con hierbas picadas.
  4. Llene cada cubículo con aceite de oliva.
  5. Mételos en tu congelador
  6. ¡Tus cubos de especias están listos para usar la próxima vez que los necesites!
Enviado por WIC Mom Ashley de Tennessee

Crutones sabrosos y económicos de WIC

Crutones sabrosos y de bajo costo

Mezcle una taza de maíz o copos de arroz con una pequeña cantidad de aceite y unas gotas de condimento. Pruebe los condimentos italianos con una ensalada de la huerta. Para algo con un toque del sudoeste, pruebe una mezcla de orégano, chile en polvo y comino.
Guiso WIC

Fomenta la salud digestiva con los alimentos que amas.

Espesar los guisos o chiles abundantes con una taza o dos de hojuelas de salvado trituradas o de trigo triturado y congelado en la olla de cocción lenta.
wic, wic tips

Hacer que la carne vaya más lejos

Triturar los cereales de arroz y mezclar con pescado enlatado o pavo molido para agregar una gran textura a las empanadas de pescado y albóndigas de buen gusto. Para las carnes abundantes como la carne molida, intente agregar hojuelas de trigo trituradas o trigo glaseado troceado para agregar un poco de fibra al pastel de carne y un toque de dulzura.

Estirar carnes molidas con lentejas

Otra forma sabrosa y saludable de hacer que las carnes molidas vayan más allá es agregando cantidades iguales de lentejas. Honestamente, agrega un nivel de sabor que es sorprendente en platos como los tacos. Funciona en cualquier plato que utilice carnes molidas. Siempre los agrego en una proporción de 1-1 taza, pero se puede ajustar al gusto.
Enviado por WIC Mom Angelina de Tennessee

¡Recicle los frascos de comida para bebés!

Sabor WIC sin freír

¡Siembra semillas!

Los frascos de comida para bebés son el recipiente perfecto para comenzar tus propias semillas. Ya sea que tenga un hermoso espacio para un jardín al aire libre o esté planeando llenar su despensa con las frutas de su jardín interior, los tarros de comida para bebés pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo.
Crutones sabrosos y económicos de WIC

Muéstrale a alguien que te preocupas

Muéstrele a alguien que es amado dándole un frasco de comida para bebés lleno de sus golosinas favoritas.
Guiso WIC

Almacena tus mezclas de especias

Los frascos de comida para bebés son excelentes para almacenar sus mezclas de especias caseras. Aquí hay una mezcla salada para agregar a sus carnes y comenzar su colección de mezclas de especias.

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