ዋና ምግቦች
Dr Yum ፕሮጀክት Cheesy አረንጓዴ እንቁላሎች
በዚህ ምግብ ውስጥ ስፒናች በደማቅ አረንጓዴ ቀለም በጨዋታ ያደምቃል። በቤቴ ውስጥ ይህንን በቦካን አገለግላለሁ እና "አረንጓዴ እንቁላል እና ካም!"
ደቡብ ምዕራብ ራንች የድንች እንቁላል ኩባያዎች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
አሪዞና ባቄላ ሰላጣ
የአሪዞና ባቄላ ሰላጣ Tepary፣ ፒንቶ ባቄላ እና ትኩስ፣ ክራንች አትክልቶች (እንደ ቤል በርበሬ እና ኖፓሌስ ያሉ) በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። መብላት...
ዶ ዩም ፕሮጀክት ፍሪተኒ ፍሪታታስ
ልክ እንደ አንድ ግዙፍ የተጋገረ ኦሜሌት፣ ፍርታታስ ለቁርስ ወይም ለእራት ሊቀርብ የሚችል ጤናማ የቬጀቴሪያን ምግብ ነው። በተጨማሪም ተጨማሪ አትክልቶችን ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ናቸው.
ጥቁር ባቄላ እና የበቆሎ ፒታስ
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org የቀረበ ጥቁር ባቄላ እና በቆሎ ፒታስ በፕሮቲን የታሸገ የቅመማ ቅመም አትክልት፣ ጥቁር ባቄላ እና...
ባቄላ እና የአትክልት ሾርባ
ይህ ለሕዝብ እና ለማቀዝቀዣ የሚሆን ተስማሚ ሾርባ ለቅዝቃዜ ቀን ምርጥ ነው እና በጤናማ አትክልቶች የተሞላ ነው።
የጃማይካ የዶሮ ጣቶች ከሰናፍጭ-ብርቱካናማ መረቅ ጋር
የቅመማ ቅመም እና የጣፋጭ ንክኪ እነዚህን ተወዳጅ ያደርጋቸዋል።
ከዕፅዋት የተቀመሙ ፓን ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
በቅመም ባቄላ የበርገር
የቺሊ ዱቄት እና ቀይ ሽንኩርት ለነዚህ በቀላሉ ለመዘጋጀት ቀላል ባቄላ ፓቲዎች ብዙ ጣዕም ይጨምራሉ። ከፒካንቴ መረቅ ወይም ከሳልሳ ጋር ለእራት ያቅርቡ።
የታሸጉ ዓሳ ጠላፊዎች - ድብልቅ ፣ ኮት ፣ ስዋፕ እና ከላይ
የታሸጉ ዓሳ ጠላፊዎች - ቅልቅል፣ ኮት፣ መለዋወጥ እና ከፍተኛ እያንዳንዱ የWIC ምግብ ለመሙላት የተለየ የአመጋገብ ሚና አለው። ለምን የታሸገ ዓሳ? ይሰጣሉ...
Dr Yum ፕሮጀክት የበጋ የአትክልት ሾርባ
የበጋ አትክልቶችን የሚያጎላ, ነገር ግን በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ከባድ ወይም በጣም መሙላት የማይሰማን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለመፍጠር እንፈልጋለን. ለተወሰኑ ቀናት በቂ ምግብ ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ጣፋጭ ነው! ይህ የምግብ አሰራር ከስምንቱ በጣም የተለመዱ የምግብ አለርጂዎች ውስጥ አንዳቸውም የሉትም ፣ ይህም የምግብ አለርጂ ላለባቸው ቤተሰቦች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
ፓስታ ፔን ከአትክልቶች እና ከኩሶ ጋር
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮፓስታ ፔን እና አትክልቶች እና ኩሶዴሊሲዮሳ ሪሴታ ዴ ፓስታ ኢንትሪጋል ኮን...
ቶፉ ይንቀጠቀጣል
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Tofu Scramble 14 አውንስ ተጨማሪ ጠንካራ ቶፉ1 ኩባያ ሽንኩርት፣የተከተፈ 1 ኩባያ ደወል በርበሬ፣የተከተፈ (ማንኛውም...
ፈጣን ቺሊ የኖራ ድንች ታኮስ
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ዶክተር ዩም ፕሮጀክት ስሎፒ ጆ ተንሸራታቾች
የዘጠኝ አመት ልጄ አሁንም በበርበሬ፣ በሽንኩርት እና በእንጉዳይ ላይ ሙሉ በሙሉ አይሸጥም ፣ ግን በምግብ ማቀነባበሪያው ውስጥ በደንብ ከቆረጥኳቸው ፣ ያን ያህል አያስጨንቁትም ።
Ensalada ደ Vegetales Mixtos
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮEnsalada de Vegetales MixtosLlena tu plato de colores brillantes...
የሳልሞን ሰላጣ ድብልቅ
ይህ የምግብ አሰራር በFoodHero.org የቀረበ የሳልሞን ሰላጣ ቅይጥ 1 ካን 4.75 አውንስ ሳልሞን፣ ፈሰሰ 1/4 ኩባያ የኮመጠጠ ጣዕም (ከዶላ ወይም ጣፋጭ ወይም የተከተፈ...
የኦቾሎኒ አፍሪካዊ ወጥ
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Peanutty African Stew 1 ኩባያ ፈጣን ቡኒ ሩዝ2 ኩባያ የዶሮ መረቅ፣ የተቀነሰ ሶዲየም1/2 tsp መሬት...
ጥርት ያለ የጣሊያን ኤግፕላንት
በጣም የሚያስደስት የእንቁላል ፓርሜሳን ስሪት። ትኩስ የማሪናራ መረቅ ጋር ከመቅረቡ በፊት ጥርት ያለ የእህል ሽፋን እና የፓርሜሳን አይብ በኤግፕላንት ክትፎዎች ላይ ይጋገራል።
ቡፋሎ የዶሮ ድንች ቆዳዎች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች በመንካት ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይወቁ! ቆፍረው ወደ...
ድንች ዩኤስኤ ኦብሪየን ድንች ከእንቁላል ጋር
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
የስፔን ድንች ሰላጣ ሳህን
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
አረንጓዴ ባቄላ እና ድንች ክሬም
ይህ የምግብ አሰራር በFoodHero.org የቀረበ አረንጓዴ ባቄላ እና ድንች ለመዘጋጀት ቀላል እና ለማንኛውም ምግብ ጥሩ ጎን 2 የሾርባ ማንኪያ...
Zucchini ፒዛ ጀልባዎች
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Zucchini ፒዛ ጀልባዎች 2 መካከለኛ ወይም 3 ትናንሽ zucchini1/2 ኩባያ ቲማቲም ፓስታ መረቅ1/2 ኩባያ የተከተፈ...
የሳልሞን የበቆሎ ዱቄት ፓትስ
ይህ በITCA WIC ከኢዲጊኪቸን ሳልሞን የበቆሎ ዱቄት ፓቲዎች ጋር በመተባበር የቀረበ የምግብ አሰራር ፈጣን እና ቀላል ፓቲዎችን እንደ መክሰስ ይጠቀሙ፣ ለ...
የሶስት እህቶች ሰላጣ
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org የቀረበ የሶስት እህቶች ሰላጣ "ሶስቱ እህቶች" በቆሎ፣ ባቄላ እና ስኳሽ (እንደ ዙኩኪኒ) ናቸው። ቤተኛ...
ቱና ቬጂ ማቅለጥ
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ ቱና ቬጂ ሜልት 1 ጣሳ (5 አውንስ) ቱና በውሃ ውስጥ፣ 1/4 ስኒ ሴሊሪ ፈሰሰ፣ ተቆርጦ (ወደ 1...
የኦቾሎኒ ቅቤ 'ቡሪቶስ'
የኦቾሎኒ ቅቤ 'ቡሪቶስ' በ WIC እናት ጁሊያ ከቬርሞንት የቀረበች "የኦቾሎኒ ቅቤ ቡሪቶስ" እንሰራለን። የኦቾሎኒ ቅቤን በ...
Cheesy Crispy የተሰበረ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
የተጠበሰ የአትክልት ሙሉ የስንዴ ፒዛ
ይህ የምግብ አሰራር በጋልባኒ አይብ የተጠበሰ የአትክልት ሙሉ ስንዴ ፒዛ 16 አውንስ የቀረበ ነው። ሞዛሬላ (የተከተፈ) 1/4 ስኒ የፓርሜሳን አይብ...
የገብስ ምስር ሾርባ
ይህ የምግብ አሰራር በFoodHero.org የቀረበ የገብስ የምስር ሾርባ 1 tbsp ዘይት1 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት፣የተፈጨ (ወይም 1/4 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት)1 ኩባያ የተከተፈ ሽንኩርት1...
በ Waffles ላይ የተቀቀለ ወይን እና የዶሮ ሰላጣ
ይህ የሚያድስ የዶሮ ሰላጣ ስሪት የአኩሪ አተር እና የካሪ ጣዕም ለማግኘት ወደ ምስራቅ ይመለከታል።
አፕል ኢንቺላዳስ
በeeFresh.org የቀረበው ይህ የምግብ አሰራር አፕል ኢንቺላዳስ እነዚህ የፖም ኢንቺላዳዎች እንደ ኬክ እና በረዶ ያሉ ባህላዊ ጣፋጭ ምግቦችን መተካት ይችላሉ ።
ሞቅ ያለ የምስር ሰላጣ
ይህ በeeFresh.org የቀረበ የምግብ አሰራር ሞቅ ያለ የምስር ሰላጣ ነጭ ሽንኩርት እና ዲጆን ሰናፍጭ ለዚህ ሰላጣ የሚወዱትን ጣፋጭ ጣዕም ይሰጡታል። 1...
የምስር ኮንፈቲ ሰላጣ
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ የምስር ኮንፈቲ ሰላጣ 1/2 ኩባያ ደረቅ ምስር1 1/2 ኩባያ ውሃ 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው1 ኩባያ የበሰለ ቡኒ ሩዝ1/2...
አረንጓዴ ቺሊ, በቆሎ እና ድንች ሾት
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ቱና / ሳልሞን በርገርስ
ለቤተሰብዎ ፈጣን እና የተመጣጠነ ምግብ ለማጥመድ? የአሜሪካ የልብ ማህበር አሳን ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ እንዲመገብ ይመክራል ምክንያቱም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ እና አነስተኛ ቅባት ያለው ነው።
ፓስታ ከስፒናች ቲማቲም እና ባቄላ ጋር
ከባቄላ እንደ ኮከቡ ንጥረ ነገር ያለ ሥጋ የሌለው የምግብ አሰራር። ሙሉ የእህል ፓስታ ተጨማሪ ፋይበር እና ፕሮቲን ይጨምራል።
እንቁላል እና አይብ ታኮስ
ይህ በeatfresh.org የቀረበ የምግብ አሰራር እንቁላል እና አይብ ታኮስ ለታኮስ ለስላሳ ቶርቲላ ተጠቅመህ የማታውቅ ከሆነ ይህን የምግብ አሰራር ሞክር። እነዚህ...
ፈጣን እና ቀላል የሎሚ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ሩዝ ፒላፍ ከሳልሞን ጋር
ሩዝ ፒላፍ ከሳልሞን ጋር ይህ የተመጣጠነ ምግብ ጠንካራ እና ጉልበት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል! የካኖላ ዘይት 1 ኩባያ (ስኒ) ቡናማ ሩዝ 1/2 ኩባያ...
ፒዛ ፊና ቬጀቴሪያን
Esta receta fue provista por el Program WIC de Puerto RicoPizza Fina VegetarianaPruebe una pizza con menos calorías y...
ቱና ፓስታ ሰላጣ
ይህ የምግብ አሰራር በFoodHero.org የቀረበ ቱና ፓስታ ሰላጣ 2 ኩባያ ማካሮኒ (ያልበሰለ) 2 ጣሳ 5 አውንስ እያንዳንዱ ቱና ወይም ሳልሞን በውሃ 1/2 ኩባያ...
Taco የተሞላ የተጋገረ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ቶስታዳስ ፍራንሴሳስ
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮቶስታዳስ ፍራንቼሳስ ኦሪላስ ክሩጂየንቴስ እና ሴንትሮ ኮን ላ ኮንሰንትሺያ ደ...
