كل الدقيق
تناول الحبوب الكاملة يعطي جسمك مضادات أكسدة إضافية ،
الألياف والفيتامينات والمعادن ، وكلها ضرورية
لصحة جيدة. ستمنحك هذه الوصفات طرقًا سهلة ولذيذة لتحضير مكونات WIC الكاملة من القمح!
هل تبحث عن طرق جديدة لاستخدام WIC Foods؟
بسكويتات الوفل بالشوكولاتة
Haz de tu desayuno uno diferente. Añade las frutas de temporada
باستا ربطة عنق مع صلصة كوسة
وجبة طبق واحدة باستخدام كوسة صحية لخلق صلصة مرضية
سلطة بيني الطازجة
وصفة باستا لذيذة وبسيطة تستخدم مجموعة متنوعة من مزايا برنامج النساء والرضع والأطفال (WIC).
الفراولة الموز الشوفان بين عشية وضحاها
دقيق الشوفان مع الفراولة والموز واللبن والقرفة
Microwave Huevos Rancheros الإفطار السلطانيات
سريعة وسهلة Huevos Rancheros الإفطار السلطانيات
حلو القرفة يا قضبان
استعملي المزيد من الحبوب واصنعي ألواح O الخاصة بك. مع كل من زبدة الفول السوداني والعسل ، يقدمون وجبة فطور منزلية سريعة ولذيذة أو وجبة خفيفة.
رايس بيلاف مع سمك السلمون
أرز بيلاف مع السلمون هذه الوجبة المتوازنة ستساعدك في الحفاظ على قوتك وحيويتك! زيت الكانولا 1 كوب (أكواب) أرز بني 1/2 كوب ...
يلف التفاح
هذه الوصفة مقدمة من Cooking Matters® Apple Wraps لا يمكن طهي لفائف التفاح لصنع وجبة خفيفة صحية لوح التقطيع ملاعق القياس متوسطة...
Peanutty الحساء الافريقي
هذه الوصفة مقدمة من foodhero.org مرق الفول السوداني الأفريقي 1 كوب أرز بني سريع التحضير 2 كوب مرق دجاج ، قليل الصوديوم 1/2 ملعقة صغيرة مطحون ...
دكتور يم مشروع Sloppy Joe Sliders
لا يزال ابني البالغ من العمر تسع سنوات لا يباع بالكامل على الفلفل والبصل والفطر ، لكنني وجدت أنه إذا قمت بتقطيعهم جيدًا في معالج الطعام ، فلن يزعجه كثيرًا.
بيتزا دجاج باربكيو القمح الكامل
هذه البيتزا المقرمشة المقرمشة هي طريقة رائعة لاستخدام الدجاج المتبقي المطبوخ.
Microwavable المكرونة والجبن
Microwavable ماك القمح الكامل والجبن مع الخضار
اليقطين دسم مغطى بسكويتات الوفل
القرع ليس فقط لعيد الشكر! استمتع بها على مدار العام في قمة الوفل سهلة ورائعة.
المقرمشة Topped تشيلي ماك ماك
هذه الوصفة مقدمة من Kellogg's Healthy Beginnings Crunchy Topped Chili-Mac Skillet الفلفل الحار ووجبات عشاء مقلاة المعكرونة كانت جزءًا ...
بودنغ الخبز الميكروويف
هذه الوصفة مقدمة من FoodHero.org بودنغ الخبز في الميكروويف 1 ملعقة كبيرة زبدة أو سمن 3 شرائح خبز من الحبوب الكاملة 1/2 كوب ...
طبق أرز بني - بوكس واحد لثلاث وجبات!
استخدم علبة واحدة من الأرز البني لإنشاء وجبات مختلفة 3
الدكتور يم مشروع العدس مع السبانخ على الأرز
العدس مع السبانخ على الأرز يعد العدس والأرز عنصرًا أساسيًا في العديد من دول جنوب آسيا. على عكس البروتينات الحيوانية ، فإن معظم ...
الفراولة الموز الشوفان بين عشية وضحاها
وجبة فطور رائعة أو وجبة خفيفة في منتصف النهار ، جرب وصفة الشوفان بالفراولة والموز بين عشية وضحاها ، وهي وصفة شوفان سهلة بدون طهي ومذاقها مثل الحلوى.
توست فرنسي بالفراولة بالشوكولاتة
إذا كان التوست الفرنسي هو أحد مفضلاتك في عطلة نهاية الأسبوع ، فستحب هذا المزيج من الفراولة الطازجة ورذاذ خفيف من مسحوق الكاكاو
تورتيا دي تريغو انترال ريلينا دي اتين
Cocina fácil y aumenta el consumo de fibra
البازلاء سوداء العينين والبامية
سيكون هذا العشاء طريقة رائعة لتبديل نظامك الغذائي وتوسيع جهاز الطبخ الخاص بك.
نصف Veggie البرغر
هذه الوصفة مقدمة من eatFresh.org 3 أكواب من العدس أو الفول المطبوخ 1 كوب فلفل حلو أو خضروات أخرى مفرومة ناعماً 1 رطل مطحون قليل الدهن ...
التفاح الشوفان المخبوزة
هذه الوصفة مقدمة من foodhero.org شوفان مخبوز بالتوابل والتفاح 1 بيضة مخفوقة 1/2 كوب عصير تفاح 1 1/2 كوب حليب غير دسم 1 ملعقة صغيرة ...
الدجاج على الطريقة الهايتية والأرز
أفخاذ الدجاج المستوحاة من هايتي مع الأرز البني. إضافة بعض jalapeno أو serrano إذا كنت تحب حار!
التونة / سمك السلمون البرغر
صيد السمك للحصول على وجبة سريعة ومغذية لعائلتك؟ توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع لأنها مصدر جيد للبروتين وقليلة الدهون المشبعة.
قرفة زبيب تفاح محشي
حشوة دسمة ، ذات نكهة قرفة يملأ هذه التفاح ، والعصير العصير. اختر التفاح الذي يخبز بشكل جيد ، مثل Cortland أو Granny Smith أو McIntosh أو Jonathan أو Rome Beauty أو Empire أو Fuji أو Gala.
عنبية الصيف هش
صُنع هذا العنب البري الصيفي مع التوت البري الطازج في فصل الصيف والفراولة وعصير الليمون المغطى بكتلة من السكر وخالية من الكريمة المخفوقة. الحلوى اللذيذة التي يمكن الاستمتاع بها من قبل جميع أفراد العائلة!
الكمثرى والتوت البري كريسب
هذه الوصفة مقدمة من FoodHero.org Pear and Cranberry Crisp 1/2 كوب شوفان ملفوف قديم الطراز 1 ملعقة كبيرة سكر بني 2 ملاعق كبيرة ...
نودلز آسيوية مع صلصة الفول السوداني
وصفة سهلة طعمها رائع ساخنة أو باردة ويمكن أن تكون حارة أو معتدلة
كوكيز إفطار البطاطس
البطاطس خضار متواضع وغني بالعناصر الغذائية. تعرف على كل ما تحتاج لمعرفته حول البطاطس من خلال النقر على "Show Me" أدناه! ...
المانجو الصلصا الهراء Tostada
المانجو السهل والفاصوليا السوداء السالسا يجعل ممتاز المنعشة الفطائر المحمصة.
المعكرونة Fusilli يخدع إسبيناكا ذ
Refrescante y colorida para toda ocasión
الأفوكادو والأرز والبقوليات
هذه الوصفة مقدمة من eatFresh.org الأفوكادو والأرز والفاصوليا 1 يمكن أن تحتوي على فاصوليا حمراء أو سوداء أو فاصوليا أخرى منخفضة الصوديوم 1/2 كوب أرز بني 1 أفوكادو ...
مكدس ساندويتش سبود
البطاطس خضار متواضع وغني بالعناصر الغذائية. تعرف على كل ما تحتاج لمعرفته حول البطاطس من خلال النقر على "Show Me" أدناه! ...
شوربة طماطم بالجبنة
شوربة طماطم شهية لذيذة مليئة بالخير اللذيذ مثل الثوم والريحان والجبن المبشور.
تاكو دي بيسكادو أون سالسا دي ميلوكوتون
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTacos de Pescado en Salsa de MelocotónDisfrute de un plato delicioso con ...
بطاطس مارينارا و بارميزان
البطاطس خضار متواضع وغني بالعناصر الغذائية. تعرف على كل ما تحتاج لمعرفته حول البطاطس من خلال النقر على "Show Me" أدناه! ...
سلطة العنب والدجاج بالكاري على بسكويتات الوفل
تتطلع هذه النسخة المنعشة من سلطة الدجاج إلى الشرق للحصول على نكهات صلصة الصويا والكاري.
فول الصويا حار
إضافة مسحوق الفلفل الحار والبصل الكثير من نكهة هذه الفطائر سهلة الصنع. خدمة لهم لتناول العشاء مع صلصة picante أو السالسا.
كعكة الجزر متجمد القمح السلطانية
لا يمكن الحصول على ما يكفي من كعكة الجزرة؟ ثم وعاء الإفطار هذا لك. ويجمع بين النكهات التقليدية في صحن الحبوب ولبن الزبادي.
الخوخ وكريم الهراء توبر
الزبادي اليوناني بالكريمة وقطع من الخوخ تملأ بسكويتات الوفل الحلوة والقرفة.
الكاري اللحم تركيا يلف
كرات اللحم المتبلة بالكاري والتفاح الحلو المبشور والفول السوداني المفروم مغطاة بالورتيلا المصنوعة من القمح الكامل في هذه الوصفة.
أبل انتشيلاداس
هذه الوصفة مقدمة من EatFresh.org Apple Enchiladas يمكن أن تحل هذه الانتشلادا التفاح محل الحلوى التقليدية مثل الكعك والثلج ...
الفاصوليا السوداء مع زبدة الفول السوداني
هذه الوصفة مقدمة من Kellogg's Healthy Beginnings Black Bean Brownies مع زبدة الفول السوداني لا تقل - لن يخمن أحد أبدًا ما ...
الباذنجان الإيطالي المقرمش
نسخة شهي من الباذنجان البارميزان. طبقة رقيقة من الحبوب وجبن البارميزان على شرائح الباذنجان قبل تقديمها مع صلصة المارينارا الدافئة.
فطائر الفاكهة محلية الصنع
تارت الفاكهة هي حلوى صحية وبأسعار معقولة وسهلة التحضير.
3-Bean Veggie Tacos
ستجعل هذه الوجبة من 20 الدقيقة ثمار سندويشات 10 وستجعل عائلتك بأكملها تريد المزيد!
ستروبيري كريم تشيز وافل
هذه الوصفة المقدمة من شركة Kellogg's Healthy Beginnings™ وافل الجبن الكريمي بالفراولة تعتبر الفراولة لذيذة...
بسكويت الشوفان الملفوف وزبدة الفول السوداني
وصفة كعكة الشوفان السهلة هذه رائعة مع كوب من الحليب البارد!
فطائر دقيق الذرة السلمون
هذه الوصفة مقدمة من ITCA WIC بالشراكة مع Idigikitchen Salmon Cornmeal Patties سريعة وسهلة ، استخدم الفطائر كوجبة خفيفة ، ...
سلطة المعكرونة والتونة
هذه الوصفة مقدمة من FoodHero.org سلطة باستا التونة 2 كوب معكرونة (غير مطبوخة) 2 عبوة 5 أونصات كل تونة أو سلمون في الماء 1/2 كوب ...
شوربة العدس الشعير
هذه الوصفة مقدمة من FoodHero.org شوربة عدس الشعير 1 ملعقة كبيرة زيت 1 فص ثوم مفروم (أو 1/4 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم) 1 كوب بصل مقطع 1 ...
بيتزا فينا نباتي
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPizza Fina VegetarianaPruebe una pizza con menos calorías y ...
بودنغ الموز في كيس
يتم الجمع بين الموز الطازج والجرانولا والزبادي بطريقة ممتعة لتحضير وجبة خفيفة / حلوى
Avena con Frutas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoAvena con FrutasComienza tus mañanas con una dulce avena، alternativa ...
سوبا دي لينتيخاس
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente، Prepara unas ...
بيري توب توست توست فرنسي
هذه الوصفة مقدمة من Kellogg's Healthy Beginnings Berry مع التوست الفرنسي صلصة شهية مصنوعة من الفراولة و ...