水果和蔬菜

吃得好=感覺好

番茄螺絲粉意麵

番茄螺絲粉意麵

適合各種場合的 Refrescante y colorida

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WIC 雞蛋土豆泥

平底鍋早餐哈希

平底鍋早餐哈希

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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糙米粥

換上它，試試這個健康的早晨粥吧！

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烤花椰菜

這個食譜由 foodhero.org 提供烤花椰菜小孩子 2 杯磨碎的花椰菜（大約半個中等大小的頭）1 個雞蛋 3 湯匙麵粉 1/4...

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紅薯早餐爭奪

紅薯早餐爭奪

這個食譜由 Cooking Matters® 提供甘藷早餐炒紅薯和雞蛋結合在一起，製作出美味和豐盛的……

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新浪潮雞肉捲

新浪潮雞肉捲

這些捲餅既簡單又美味，是一道美味的開胃菜或便餐，每個捲餅都包含半杯蔬菜

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早餐爭奪

這種簡單快捷且營養豐富的早餐將成為您家中的主食。

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WIC 食譜 - 雞湯

雞湯

一種舒緩而美味的雞湯，裡面充滿了蔬菜和全穀物。

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WIC花椰菜

花椰菜帕爾馬干酪

花椰菜帕爾馬干酪

這個食譜由 Galbani 奶酪花椰菜帕爾馬干酪提供這個豐盛、健康、美味的花椰菜帕爾馬干酪食譜充滿了……

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香蕉漿果冰沙

香蕉漿果冰沙

這個食譜由eatFresh.org 提供香蕉漿果冰沙一種簡單快捷的小吃，非常適合放學後！ 1/2香蕉去皮...

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WIC食譜芝麻菜沙拉

芝麻菜土豆沙拉

芝麻菜土豆沙拉

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西蘭花切達湯

西蘭花切達湯

此食譜由 foodhero.org 提供西蘭花切達湯 1 杯洋蔥、切碎的 1 杯胡蘿蔔、切碎的 1 1/2 茶匙黃油或人造黃油 2...

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意麵沙拉

清淡的意大利調料為這款色彩繽紛的蔬菜沙拉增添了一絲風味

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布雷科爾煎蛋捲

布雷科爾煎蛋捲

波多黎各 WIC 計劃提供了各種不同的煎蛋捲、顏色和蔬菜，以及與東部地區相同的風味...

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WIC食譜西南牧場土豆蛋杯

西南牧場土豆蛋杯

西南牧場土豆蛋杯

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花椰菜湯

俗氣西蘭花湯

俗氣西蘭花湯

這種富含蔬菜的湯豐富而豐盛，每份只有 100 卡路里的熱量

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半素漢堡

這個食譜由eatFresh.org 提供 3 杯煮熟的扁豆或豆子 1 杯甜椒或其他蔬菜，切碎 1 磅瘦肉...

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素食蛋咬

西南素食雞蛋咬玉米片

西南素食雞蛋咬玉米片

簡單而充實的早餐。小到可以在旅途中享受。

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蘋果金槍魚三明治

蘋果金槍魚三明治

這個食譜由eatFresh.org 提供蘋果金槍魚三明治用這個食譜為你平時吃的金槍魚三明治添加一些甜味和鬆脆……

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墨西哥玉米餅 Integral Rellena de Atún

墨西哥玉米餅 Integral Rellena de Atún

Cocina fácil y aumenta el consumo de fibra

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wic 食譜意大利面菠菜西紅柿和豆類

菠菜番茄豆意大利面

菠菜番茄豆意大利面

以豆類為主要成分的豐盛無肉食譜！全麥麵食增加了額外的纖維和蛋白質。

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蔬菜和米飯炒

蔬菜和米飯炒

適合人群和兒童認可的中式主菜

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法式吐司

用全麥麵包製作的簡單法式吐司

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WIC 土豆炸玉米餅

快速智利酸橙土豆玉米餅

快速智利酸橙土豆玉米餅

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西班牙米飯

西班牙米飯

此食譜由 FoodHero.org 提供西班牙大米 1 杯低鈉蔬菜湯 1 包（1.25 盎司）炸玉米餅調味料或 1/4...

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西葫蘆油條

西葫蘆油條

當您的花園里長滿西葫蘆時，製作這些美味的油炸油條。切達干酪和大蔥為它們增添了鄉村風味。

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肉餡土豆

這些釀土豆對於主菜來說已經足夠了。

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百勝博士項目黃瓜西瓜莎莎醬

百勝博士項目黃瓜西瓜莎莎醬

這帶來了兩種夏季主食，黃瓜和西瓜，一起帶來新鮮的新口味！

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土豆美國

煎鍋土豆配雞蛋和五香番茄醬

煎鍋土豆配雞蛋和五香番茄醬

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自製水果餡餅

自製水果餡餅

水果餡餅是一種健康、實惠且易於製作的甜點。

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WIC自製嬰兒食品

甜菜、梨和石榴泥

甜菜、梨和石榴泥

甜菜、梨和石榴泥

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土豆花椰菜咖哩

土豆花椰菜咖哩

土豆花椰菜咖哩

馬鈴薯花椰菜咖哩這道簡單的一鍋飯包含嫩馬鈴薯和燉花椰菜，用印度香料慢燉，...

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WIC蔬菜

夏南瓜意大利面沙拉

夏南瓜意大利面沙拉

用這個簡單的自製意大利面沙拉食譜給您的家人和朋友留下深刻印象。

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地中海金槍魚沙拉

地中海金槍魚沙拉

這個食譜由 FoodHero.org 提供地中海金槍魚沙拉 3 罐 5 盎司每條金槍魚在水中，瀝乾 1 杯胡蘿蔔去皮並...

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熱帶隔夜小麥

熱帶隔夜小麥

這個食譜改編自家樂氏健康開始熱帶隔夜小麥 1/2 杯磨砂小麥絲提供的食譜...

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肉桂橙釉面紅薯

肉桂橙釉面紅薯

新鮮健康的紅薯配上美味的釉料

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加勒比砂鍋菜

加勒比砂鍋菜

這道熱帶風味的菜餚經過溫和的調味，味道濃郁。

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扁豆湯

扁豆蛋白質含量高，味道比豆子更細膩。把剩菜放在冰箱裡最多 3 天。

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瑞士甜菜扁豆湯

瑞士甜菜扁豆湯

根據“世界最健康”的說法，瑞士甜菜是周圍最有營養的蔬菜之一，其總營養豐富度僅次於菠菜。

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特製 K Berry 冰沙碗

米片漿果冰沙碗

米片漿果冰沙碗

在碗裡，或者在玻璃杯裡。這早餐冰沙很快就會開始。

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簡單的蘋果餅乾

簡單的蘋果餅乾

快速簡單的這些蘋果“餅乾”一定會滿足

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美味的水果沙拉

美味的水果沙拉

在炎熱的夏日如此清爽

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脆脆的辣椒通心粉煎鍋

脆脆的辣椒通心粉煎鍋

凱洛格健康開始提供的這個食譜脆脆的頂部辣椒-Mac 煎鍋辣椒和通心粉煎鍋晚餐已經成為...

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土豆炸玉米餅

炸玉米餅釀烤土豆

炸玉米餅釀烤土豆

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綠色智利土豆湯

青辣椒玉米土豆雜燴

青辣椒玉米土豆雜燴

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糙米碗 – 一盒三餐！

糙米碗 – 一盒三餐！

用一盒糙米做3種不同的飯菜

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煎蛋捲

在星期天做這個，這樣你就可以加熱剩菜，在一周內享用一頓簡單的早餐。

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燕麥和幾內亞煎餅

燕麥和幾內亞煎餅

波多黎各煎餅和幾內亞煎餅的 WIC 計劃將提供傳統的“煎餅”轉換...

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胡蘿蔔蛋糕磨砂小麥碗

胡蘿蔔蛋糕磨砂小麥碗

買不到足夠的胡蘿蔔蛋糕？那麼這個早餐碗是給你的。它結合了麥片和酸奶碗中的傳統風味。

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WIC 新鮮通心粉沙拉

新鮮通心粉沙拉

新鮮通心粉沙拉

美味而簡單的意大利麵食譜，利用您的各種 WIC 福利。

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酸奶帕萊塔斯赫拉達斯

酸奶帕萊塔斯赫拉達斯

根據波多黎各 WIC 計劃的規定，酸奶的 Heladas de Yogur Haz de tus meriendas unas más divertidas y...

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深情調味

用這種鹹味調味料為湯、燉菜和配菜增添風味

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烤夏南瓜圓

烤夏南瓜圓

酥脆可口的帕爾馬干酪塗層將烤製的夏南瓜片變成開胃薯片！

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美國馬鈴薯

土豆羽衣甘藍沙拉

土豆羽衣甘藍沙拉

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恩薩拉達·索普雷薩

恩薩拉達·索普雷薩

Comienza con una alternativa explosiva, saludable y refrescante

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奶油青豆和土豆

奶油青豆和土豆

此食譜由 FoodHero.org 提供奶油青豆和土豆易於製作，是任何一餐的絕佳配菜 2 湯匙...

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wic 自製嬰兒食品

蘋果、覆盆子和鱷梨泥

蘋果、覆盆子和鱷梨泥

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百勝博士項目菠蘿能量沙拉

百勝博士項目菠蘿能量沙拉

這是我們學前課程中絕對最喜歡的食譜之一。

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WIC 配方鬆脆香蕉酸奶

鬆脆香蕉酸奶

鬆脆香蕉酸奶

這個很棒的早餐/小吃食譜對孩子很友好。讓他們幫你壓扁香蕉和磨碎格蘭諾拉麥片，加入酸奶，大功告成！

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WIC 食譜意大利土豆披薩

快速烤土豆披薩

快速烤土豆披薩

烤土豆上披薩的味道。沒有比這更好的了！

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浸梨

將秋季新鮮梨片浸入奶油花生醬中，然後將它們捲入米糊中，製成兒童認可的零食。

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Vasitos de Yogurt con 水果

Vasitos de Yogurt con 水果

波多黎各 WIC 計劃提供了有關酸奶和水果酸奶的建議...

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豆三道

使用一磅干豆製作濃郁的黑豆莎莎醬、燉黑豆和黑豆布朗尼

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wic 自製嬰兒食品配方

香蕉、橙子和菠蘿泥

香蕉、橙子和菠蘿泥

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WIC甜點

冷凍水果汽水

冷凍水果汽水

三種成分使這些令人耳目一新的冷凍食品

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花生醬和香蕉不烤

花生醬和香蕉自硬脆米麥片

花生醬和香蕉自硬脆米麥片

不烤香蕉花生醬餅乾簡單易做

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Dr Yum Project Cheese Green Eggs

Dr Yum Project Cheese Green Eggs

在這道菜中，菠菜以其明亮的綠色調皮地突出了這一點。在我家，我偶爾會用培根來做這個，我們稱之為“綠雞蛋和火腿！”

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水果和穀物冰沙

水果和穀物冰沙

水果、麥片和牛奶都混合成一種美味的冰沙。

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三文魚飯

三文魚飯抓飯這頓均衡的膳食將幫助您保持強壯和精力充沛！菜籽油1杯（杯）糙米1/2杯...

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新鮮水果配溫熱蜂蜜酸奶

新鮮水果配溫熱蜂蜜酸奶

快速而新鮮，早餐或小吃肯定會取悅

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黑眼豆和秋葵

黑眼豆和秋葵

這頓晚餐將是改變你的飲食和擴大你的烹飪曲目的好方法。

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鬆脆的法式吐司三明治

鬆脆的法式吐司三明治

這個食譜由家樂氏健康開始提供脆脆的法式吐司這些法式麵包三明治上的酥脆塗層形成鮮明對比......

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三姐妹沙拉

三姐妹沙拉

這個食譜由eatFresh.org 提供三姐妹沙拉 “三姐妹”是玉米、豆類和南瓜（如西葫蘆）。本國的...

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全麥果味雞肉沙拉

水果雞肉沙拉

水果雞肉沙拉

甜鹹雞肉沙拉配生菜和番茄全麥

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ITCA WIC

油豆和番茄釀甜椒

油豆和番茄釀甜椒

油菜豆和番茄釀甜椒油菜豆纖維含量高，是鐵的良好來源番茄和甜椒野兔...

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腐殖質登記表

腐殖質登記表

替代素食的Disfruta de llena de sabor

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香蕉、橙子和菠蘿泥

香蕉、橙子和菠蘿泥

此食譜由 Beech-Nut Banana、Orange & Pineapple Puree 提供 2 杯切碎的成熟香蕉（約 3 根香蕉）1/2 杯去皮...

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扁豆五彩紙屑沙拉

扁豆五彩紙屑沙拉

此食譜由 foodhero.org 提供扁豆五彩紙屑沙拉 1/2 杯乾扁豆 1/1 杯水 2/1 茶匙鹽 4 杯煮熟的糙米 1/1...

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單個桃酥

用這些簡單快捷的個性化甜點慶祝新鮮桃子的季節。或者，為了改變節奏，為他們提供早餐。

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西葫蘆披薩船

西葫蘆披薩船

這個食譜由 foodhero.org 提供西葫蘆比薩船 2 個中號或 3 個小西葫蘆 1/2 杯番茄意大利麵醬 1/2 杯切絲……

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