میوې او سبزیجات
ښه وخورئ = ښه احساس وکړئ
پنیر بروکولي بیک
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د وریجو کرکرا حبوبات دې کلاسیک کاسرول ته کرکرا کرنچ ورکوي. ۳ پیالې وريجې...
د غنمو بیری د دارچینی، وچې میوې او مستې سره
د غنمو لبنیات د دارچیني، وچې مېوې او مستو سره د غنمو لبنیات د فایبر او نبات پر بنسټ د پروټین یوه غوره سرچینه ده نارنج...
آرکیډیا ایګپلنټ
بینگن د ویټامینونو سره ډک شوي، په کالوري کې کم دي او د انرژي قوي سرچینې دي. یوځل چې تاسو پوه شئ چې هګۍ ستاسو د کورنۍ روغتیا لپاره څومره ګټورې دي، تاسو به وغواړئ چې دوی په خپل رژیم کې ثابت اضافه کړئ.
د نخود خوړلو مخلوط
دا ترکیب چې د کیلوګ د صحي پیل لخوا چمتو شوی د مونګ میوه ناشته مخلوط 4 پیالې کرکري جوار او د وریجو حبوبات 2 پیالې پریټیزل حلقې یا ټویسټ 1 ...
د مدیترانې تونا سلاد
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د مدیتراني تونا سلاد 3 کین 5 اونس هر تونا په اوبو کې ، وچ شوی 1 پیاله گاجر پوټکی او ...
مارینارا او پیرمیسن کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د سبزیجاتو جوار وریجې
دا ترکیب د Foodhero.org لخوا چمتو شوي ترکیب څخه جوړ شوی د Veggie Corn Fritters 1 پیاله گاجر، ټوټه شوي (1 څخه تر 1/1 گاجر) 2 پیاله ...
تورې سترګې نخود او اوکرا
دا ډوډۍ به ستاسو د رژیم بدلولو او ستاسو د پخلي ذخیره پراخه کولو عالي لاره وي.
پخه شوي سبزیجات د ټول غنمو پیزا
دا ترکیب د ګلباني پنیر روسټ شوي سبزیجاتو ټول غنمو پیزا 16 اوز ته ډالۍ شوی. موزاریلا (ټوټه شوې) 1/4 پیاله پیرسمن پنیر ...
د دارچینی ایپل کرسپ
د هر وخت موسمي خوښې په اړه صحي واخلئ! د کچالو ټاپ کولو لپاره د غوړیو په زړه پورې خوراک سره، دا یو خوندور درمل دی.
Pure de Calabaza y Manzana
د Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPuré de Calabaza y ManzanaOfrecele a tu bebé comidas hechas en casa. استا...
سوپا دی لینټیجاس
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepara unas...
د سالمون سره د وريجو پیلاف
د سالمون سره د وريجو پیلاف دا متوازن خواړه به تاسو سره قوي او ځواکمن ساتلو کې مرسته وکړي! د کانولا غوړي 1 کپ (کپ) نسواري وريجې 1/2 پیاله ...
د ګرمو شاتو سره غوړ شوي ګوتې
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د پسرلی پخلی شوی سبزیجات میډلی
د پسرلي د سبزیجاتو پخه شوې میوه د پیاز، گاجر، اسپرګوس، کچالو او پیرمیسن سره
د میوو او حبوباتو هوږه
میوه، حبوبات او شیدې ټول په یوه خوندور smoothie کې مخلوط شوي.
تونا / سالمون برګر
ستاسو د کورنۍ لپاره د ګړندي ، مغذي خواړو لپاره کب نیول؟ د امریکا د زړه ټولنه سپارښتنه کوي چې لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله کب وخورئ ځکه چې دا د پروټین یوه ښه سرچینه ده او په کم سنتر شوي غوړ کې.
دارچین-نارنج ګلیز شوي خواږه کچالو
تازه او صحي خواږه کچالو د خوندور ګلیز سره
د سهارنۍ کڅوړه د لوبیا، هګیو او ایوکاډو سره
د سهارنۍ کڅوړه د لوبیا، هګیو او ایوکاډو لوبیا سره د فایبر او اوسپنې په زړه پورې سرچینه ده چې په هګیو کې پروټین او غوړ، د ...
مساله لرونکی لوبیا برګر
د مرچ پوډر او پیاز د دې آسانه لوبیا پیټیو ته ډیر خوند ورکوي. دوی د ډوډۍ لپاره د پیکینټ ساس یا سالسا سره خدمت وکړئ.
بیری بلاسټ د شپې غنم
دا ترکیب د کیلوګ د صحي پیل بیری بلاسټ لخوا چمتو شوي ترکیب څخه جوړ شوی د شپې غنم 1/2 پیاله یخ شوي ټوټې شوي غنم ...
پخه شوي زکچیني لرګي
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوي ترکیب څخه تطابق شوی بیکډ زچیني سټیکس 4 متوسط زچیني 2 هګۍ 1/2 پیاله اوبه 1/4 پیاله ښه ...
ورو کوکر د دال سوپ
دال دال خورا لوړ غذايي ارزښت لري چې هر څوک کولی شي د دې صحي لوبیا په خپل رژیم کې شاملولو سره ګټه پورته کړي.
د پنیر ټماټو سوپ
یو خوندور زړه راښکونکی سوپ چې د خوندور ښیګڼې څخه ډک دی لکه لہسن، بیسل، او ټوټې شوي پنیر.
د اروګولا کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د ګرمو پخو کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. د لاندې ټایپ کولو له لارې هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کچالو په اړه پوه شئ زده کړئ! کیندل...
توفو سکرمبل
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د توفو سکرمبل 14 اونس اضافي توفیو 1 پیاز پیاز ، 1 پیاله بیل مرچ ، کټ شوی (کوم ...
د کچالو برګر
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
کچالو د هګیو او مساله شوي ټماټو ساس سره
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
پخه شوي د اوړي اسکواش دورې
یو کرسۍ او خوندور پیرمیسن کوټینګ د دوبي پخه شوي اسکواش ټوټې په اشتها کونکي کرسپس بدلوي!
نارنجي منجمد
دا ترکیب د eatFresh.org نارنجي فریز لخوا چمتو شوی یو تازه نارنجي درمل چې ټوله کورنۍ یې خوند کولی شي! 1 پیاله 100% نارنج جوس10 یخ...
شنه سبزيجات دوه ځله پخه شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د نوي څپې د چرګانو لپاس
اسانه او خوندور دا لفافونه یو لوی اشتها یا سپک خواړه جوړوي او هر لپټ نیم پیاله سبزیجات لري
توپان د شپې غنم
دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوي ترکیب څخه تطابق شوی د تودوخې اوور شپې غنم 1/2 پیاله یخ شوي ټوټې شوي غنم ...
د بفیلو چرګ کچالو پوستکي
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. د لاندې ټایپ کولو له لارې هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کچالو په اړه پوه شئ زده کړئ! کیندل...
د سویل لویدیز سبزیج هګۍ د جوار فلیکس سره غوښه
اسانه او ډکه ناشته. په تګ کې د خوند اخیستلو لپاره کافي کوچنی.
د سټرابیري کریم پنیر وافلز
دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی ™ د سټرابیري کریم پنیر وافلز سټرابیري ځان خوندور ته پور ورکوي ...
چاکلیټ مونګ مکھن د شپې غنم
دا ترکیب د هغه ترکیب څخه جوړ شوی چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی چاکلیټ - مونګ مکھن د شپې غنم 2/3 پیالې ټیټ غوړ ...
د ډاکټر یم پروجیکټ سمر باغ سوپ
موږ غوښتل یو داسې ترکیب جوړ کړو چې د دوبي سبزیجات روښانه کړي، مګر په ګرم موسم کې د دروند یا ډیر ډک احساس نه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د څو ورځو لپاره کافي کړئ ځکه چې دا بله ورځ حتی خوندور دی! دا ترکیب هم د خورا اتو خورا عام خواړو الرجینونو څخه هیڅ نلري ، دا د خواړو الرجی لرونکو کورنیو لپاره غوره انتخاب جوړوي.
Tex-Mex تور لوبیا ډوب
تاسو څنګه کولی شئ د پنیر، روميانو او لوبیا (او نور ډیر څه) سره پخه شوي سره غلط شئ تر هغه چې په بشپړه توګه خړوب شوي وي؟ په وریجو کې یا د خوندور ډپ په توګه خدمت وکړئ.
د کچالو ټوپونه
Skewered Potato Twisters (د کچالو طوفانونو په نوم هم پیژندل کیږي) ستاسو د بیروني پخلی کولو لپاره یو په زړه پوری نوی اضافه ده. د غذایی توکیو لرونکی کچالو سیوری شوی، په سرپلونو کې پرې شوی، موسمی شوی، او ګرل شوی. هیڅ گرل نشته، کومه ستونزه نشته. تاسو کولی شئ دا په تنور یا ایر فریر کې هم جوړ کړئ.
اسانه مونګ نوډلز
د وتلو سټایل اسانه شوی. یوازې په خپل پینټري کې پیرود ته لاړشئ او د شپې ډوډۍ ترسره کیږي!
د شیټ پین ناشته هش
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
نیمه سبزی برګر
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی 3 پیالې پخه شوي دال یا لوبیا 1 پیاله مرچ یا نور سبزیجات، ښه کټ شوي 1 پونډه ځمکی ...
تونا سبزیجات خټکی
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی Tuna Veggie Melt 1 کولی شي (5 اوز.) تونا په اوبو کې ، وچ شوی 1/4 پیاله اجماع ، کټ شوي (شاوخوا 1 ...
د لار مخلوط
مخکې له دې چې تاسو له کوره ووځئ د دې ټریل مخلوط یوه کوچنۍ کڅوړه په خپل کڅوړه کې واچوئ نو تاسو به د ورځې په اوږدو کې د خوړلو لپاره صحي څه ولرئ.
د کور جوړ شوي میوه تورات
د میوو تورټ یو صحي، ارزانه خوږه ده چې جوړول یې اسانه دي.
د خوږو کچالو سلاد
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د سیوري کچالو سلاد دلته د کچالو سلاد دی چې دودیز او نوي دواړه دي - د عالي خوند او ...
د سویس چارډ او د دال سوپ
د "نړۍ تر ټولو صحي" په وینا، سویس چارډ په شاوخوا کې یو له خورا مغذي سبزیجاتو څخه دی او د بشپړ غذایی موادو بډایه کولو کې د پالک وروسته دوهم ځای لري.
د پالک سره چرګ
یو خوندور بسته شوي پخه شوي چرګ ډش! د تازه پالک خوند د جوس لرونکي چرګ لپاره مناسب تعریف دی او پدې ترکیب کې ستاسو د WIC مختلف ګټو اجزا شامل دي!
د اریزونا لوبیا سلاد
د اریزونا لوبیا سلاد ټیپري، پنټو لوبیا او تازه، کرکي سبزيجات (لکه بیل مرچ او نوپلس) په زیاته اندازه فایبر لري. خوړل...
لوبیا او د وريجو بوټان
لوبیا، نسواري وريجې، او پنیر دا د کورنۍ زړه راښکونکي کوي
د پنیر بروکولي سوپ
بډایه او زړه پورې دا د سبزیجاتو څخه ډک سوپ په هر خدمت کې یوازې 100 کالوری لري
هسپانوي وریجې
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د هسپانوي وریجو 1 پیاله د ټیټ سوډیم سبزیجاتو بوره 1 کڅوړه (1.25 اونس) ټیکو فصل یا 1/4 ...
د کچالو او تور لوبیا سوپ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د پسرلي خپریدل
ماشومان به د دې خپریدو سره مینه ولري - اجازه راکړئ چې ځینې اندازه کول، ټوټه کول او مخلوط کړئ!
د لوبیا او سبزیجاتو سوپ
دا د خلکو او فریزر دوستانه سوپ د سړې ورځې لپاره مناسب دی او د صحي سبزیجاتو څخه ډک دی
د ایپل لپاس
دا ترکیب د Cooking Matters® Apple Wraps له خوا په پام کې نیول شوی چې د مڼو لفافونه د صحي ناشونې لپاره نه جوړوي د پرې کولو تخته اندازه کول د چمچ منځنۍ اندازه ...
د غنمو بیری مفین
د غنمو بیری مفین د غنمو بیری د فایبر او نبات پر بنسټ پروټین خورا ښه سرچینه ده هغه خواړه چې په زیاته اندازه فایبر لري او د نبات پر اساس ...
د سټرابیري تیاره چاکلیټ پوډینګ پارفیټ
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د سټرابیري تیاره چاکلیټ پوډینګ پارفیټ دا ښکاري او خوند لري لکه بډایه ، ...
ډاکټر یم پروژه د وریجو سره د پالک سره
د وریجو په پرتله د پالک سره دال دال او وریجی د سویلي آسیا په ډیری هیوادونو کې خورا مهم دي. لکه څنګه چې د حیواني پروټینونو په مقابل کې، ډیری ...
بو ټی پاستا د زچیني ساس سره
یو ډش خواړه د صحي زچیني په کارولو سره د اطمینان لرونکي ساس رامینځته کولو لپاره
د اپل مساله پخه شوې غوړي
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د ایپل مساله پخه شوې اوټمیل 1 هګۍ، مات شوی 1/2 پیاله مڼې 1/1 پیاله غیر غوړ یا 2٪ شیدو 1 چمچ ...
چټک او اسانه د لیمو کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!