سبزيجات
د کچالو ګلابي کری
د کچالو ګلابي کري دا یو اسانه کڅوړه خواړه کې نرم کچالو او پخه شوي ګلابي ورو ورو د هندي مصالحو سره غوړ شوي او ...
د چټک چیلی لیمو کچالو ټیکوس
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
درې خویندې سلاد
دا ترکیب د eatFresh.org له خوا چمتو شوی د درې خویندو سلاد "درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي...
پخه شوي سبزیجات د ټول غنمو پیزا
دا ترکیب د ګلباني پنیر روسټ شوي سبزیجاتو ټول غنمو پیزا 16 اوز ته ډالۍ شوی. موزاریلا (ټوټه شوې) 1/4 پیاله پیرسمن پنیر ...
دارچین-نارنج ګلیز شوي خواږه کچالو
تازه او صحي خواږه کچالو د خوندور ګلیز سره
د سپینو لوبیا سبزیج ډپ
د پروټین کڅوړه د سبزیجاتو لپاره یا د خپریدو په توګه وکاروئ
پخه شوي پنیر سټکسونه
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د پخلي پنیر سټیکس پنیر سټیکونه معمولا ژور غوړ شوي وي. زموږ نسخه په کې پخیږي ...
کیله، نارنج او اناناس پیوری
دا ترکیب د بیچ نټ کیلې، نارنج او اناناس پیوري لخوا چمتو شوی 2 پیالې کټ شوي پخې کیلې (شاوخوا 3 کیلې) 1/2 پیاله پوستکي ...
د لار مخلوط
دا ترکیب د eatFresh.org ټریل مکس لخوا چمتو شوی مخکې له دې چې تاسو له کوره وځوئ د دې ټریل مکس یوه کوچنۍ کڅوړه په خپل کڅوړه کې واچوئ نو ...
د ډاکټر یم پروجیکټ سمر باغ سوپ
موږ غوښتل یو داسې ترکیب جوړ کړو چې د دوبي سبزیجات روښانه کړي، مګر په ګرم موسم کې د دروند یا ډیر ډک احساس نه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د څو ورځو لپاره کافي کړئ ځکه چې دا بله ورځ حتی خوندور دی! دا ترکیب هم د خورا اتو خورا عام خواړو الرجینونو څخه هیڅ نلري ، دا د خواړو الرجی لرونکو کورنیو لپاره غوره انتخاب جوړوي.
د غنمو بیری مفین
د غنمو بیری مفین د غنمو بیری د فایبر او نبات پر بنسټ پروټین خورا ښه سرچینه ده هغه خواړه چې په زیاته اندازه فایبر لري او د نبات پر اساس ...
خام زچیني ربنونه د Parmesan سره
دا سپن په پاستا کې هڅه وکړئ او پرځای یې زچیني ربین وکاروئ.
ډاکټر یم پروجیکټ بروکولي د لیمو او پیرسمین سره
د بروکولي پخول یو حیرانونکي بوی راوړي چې هیڅ ټوکه نه ده! دا ترکیب د دې کلاسیک سبزیجاتو پخولو یوه لاره معرفي کوي چې ډاډه دی چې ټوله کورنۍ به د بروکولي مینه والو ته واړوي!
د سټرابیري تیاره چاکلیټ پوډینګ پارفیټ
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د سټرابیري تیاره چاکلیټ پوډینګ پارفیټ دا ښکاري او خوند لري لکه بډایه ، ...
لوبیا او د وريجو بوټان
لوبیا، نسواري وريجې، او پنیر دا د کورنۍ زړه راښکونکي کوي
د لوبیا او سبزیجاتو سوپ
دا د خلکو او فریزر دوستانه سوپ د سړې ورځې لپاره مناسب دی او د صحي سبزیجاتو څخه ډک دی
د ډاکټر یم پروجیکټ ګلابي ټاټس
ایا تاسو پوهیږئ چې په اوسط ډول امریکایی هر کال 117 پونډه کچالو خوري؟ پداسې حال کې چې کچالو یو لوی سبزیج دی، دوی ډیری وختونه غوړ شوي او په داسې طریقو چمتو شوي چې غیر صحي دي. د ګلابو ټوټو سره لیدنه وکړئ!
د هسپانوي کچالو سلاد کڅوړه
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
نارنج بیری مفین
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی نارنج بیري مفین کرینبیري او نارنج یو کلاسیک جوړه ده؟ او دوی...
دارچینی مڼه د شپې غنم
دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوي ترکیب څخه تطابق شوی د سینامون ایپل د شپې غنم 1/2 پیاله یخ شوي ...
د بروکولي سوپ
دا ترکیب د ډاکټر یم پروجیکټ بروکولي سوپ لخوا په زړه پوري دی "کله چې زه خپل پلار ته ورځم ، هغه تل پوهیږي چې د هغه مشهور بروکولي سوپ جوړ کړي! ...
ګلابي پیرمیسن
دا ترکیب د ګلباني پنیر ګلابي پیرمیسن په زړه پوري ، صحي او خوندور ګلابي پیرمیسن ترکیب څخه ډک دی ...
Tex-Mex تور لوبیا ډوب
تاسو څنګه کولی شئ د پنیر، روميانو او لوبیا (او نور ډیر څه) سره پخه شوي سره غلط شئ تر هغه چې په بشپړه توګه خړوب شوي وي؟ په وریجو کې یا د خوندور ډپ په توګه خدمت وکړئ.
تور لوبیا او سبزیجات Quesadilla
د زړه پورې سبزیجاتو بسته شوي خواړه یا ناشته
ایپل اینچیلاداس
دا ترکیب د eatFresh.org ایپل اینچیلاډاس لخوا چمتو شوی دا د مڼو اینچیلاډاس کولی شي یو ډیر دودیز خواږه لکه کیک او یخ بدل کړي ...
Ensalada de Cítricos
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de CítricosDisfruta de una refrescante y nutritiva...
د مڼو سره غوړي
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د مڼو سره اوټمیل د مغذي اجزاو سره یو خوندور ترکیب. 1 3/4 پیاله 100٪ طبیعي مڼې ...
کرچی کیلې مستې
دا عالي ناري / ناشته ترکیب د ماشومانو دوستانه دی. له دوی څخه وغواړئ چې تاسو سره د کیلې په مینځلو کې مرسته وکړي او ګرانولا ټوټه کړئ، مستې اضافه کړئ، او تاسو بشپړ شو!
ګړندی او اسانه فرانسوی توست
د وریجو فلیک حبوبات وکاروئ ترڅو د تازه کیلې او سټرابیري سره اسانه فرانسوي توسټ جوړ کړئ
د زچیني پیزا ټوټې
د ITCA WIC لخوا د Idigikithen Zucchini Pizza Bites Zesty بدیل د دودیز پیزا 2 zucchinis1 سره په ملګرتیا کې چمتو شوی ترکیب ...
د خوړو وړ ګوتو رنګ
د 3 دقیقو څخه لږ وخت کې تاسو کولی شئ د خپل کوچني سره د ساتیرۍ فعالیت لپاره په کور کې د ګوتو رنګ ولرئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو څه یوناني مستې دي، یو ...
د سویل لویدیز فارم کچالو هګۍ کپ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د شاتو مچۍ غوړي جیبونه
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د پیچلي مونګ مکھن جیبونه 2 پیټا جیبونه 1/4 پیاله کم شوي غوړ ټوخه مونګ مکھن 1/2 مڼې 1 ...
Fall Spice Snack Dippers
دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوي ترکیب څخه تطابق شوی د Fall Spice Snack Dippers 1 کپ ساده ټیټ غوړ مستې 1/8 tsp...
Vasitos de Yogurt con Frutas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoVasitos de Yogurt con FrutasEl yogurt es un alimento lácteo que...
Hawaiian Waffles
یوازې 5 دقیقې دا ټول هغه څه دي چې خپل ځان له یخ او واوره سهار څخه استوایی سیمو ته لیږدوي!
سپیګیټی فریټاټا
دا ترکیب د ډاکټر یم پروجیکټ سپیګیټي فریټاټا لخوا د ډاکټر یوم سټایل فریډ سره زموږ د "بیا تصور کولو پاتې کیدو" ویډیو کې ښودل شوی ...
لوبیا درې لارې
یو پونډ وچې لوبیا وکاروئ او د تور لوبیا سالسا، تور لوبیا سټیو او د تور لوبیا براونیز جوړ کړئ
د رخصتۍ پخلی شوی بټرنټ اسکواش
پخه شوي بټرنټ اسکواش په تنور کې اسانه او خورا خوندور دی
د تودوخې گاجر سلاد
دا ترکیب چې د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د تودوخې گاجر سلاد 2 پیالې ټوټې شوي گاجر (2 څخه تر 3 گاجر) 1 پیالې بې خواږه اناناس ټوټی ...
د پنیر ټماټو سوپ
یو خوندور زړه راښکونکی سوپ چې د خوندور ښیګڼې څخه ډک دی لکه لہسن، بیسل، او ټوټې شوي پنیر.
خواږه اناناس جوار مفین د جوار فلیکس کرنچ سره
انناس دې مفینونو ته د خوږو لمس ورکوي پداسې حال کې چې د جوارو فلیکس دوی ته یو کرچني سر ورکوي
د سهارنۍ کڅوړه د لوبیا، هګیو او ایوکاډو سره
د سهارنۍ کڅوړه د لوبیا، هګیو او ایوکاډو لوبیا سره د فایبر او اوسپنې په زړه پورې سرچینه ده چې په هګیو کې پروټین او غوړ، د ...
د میوو او حبوباتو هوږه
میوه، حبوبات او شیدې ټول په یوه خوندور smoothie کې مخلوط شوي.
تور لوبیا براونیز د مونګ مکھن سره
دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د مونګ مکھن سره د تور لوبیا براونیز لخوا مه وایئ — هیڅوک به هیڅکله اټکل ونه کړي چې ستاسو ...
د کب کب نیولو هیکونه - مخلوط، کوټ، سویپ او پورته
د کب کب نیولو هکس - مخلوط، کوټ، سویپ او ټاپ هر WIC خواړه د ډکولو لپاره ځانګړي تغذیه رول لري. ولې ډنډ کبان؟ دوی چمتو کوي ...
د کیلې چاکلیټ پوډر
کریمي کیله او چاکلیټ پوډینګ. دا د مونګ مکھن، بټرسکوچ، یا کارمل ذائقو سره هم هڅه وکړئ!
د تنګي ایوکاډو پوښاک سره د سبزیجاتو سلاد
دا ترکیب د کریمي، صحي جامو جوړولو لپاره ایوکاډو کاروي چې ښه خوند لري.
پنیر بروکولي بیک
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د وریجو کرکرا حبوبات دې کلاسیک کاسرول ته کرکرا کرنچ ورکوي. ۳ پیالې وريجې...
ډاکټر یم پروژه د وریجو سره د پالک سره
د وریجو په پرتله د پالک سره دال دال او وریجی د سویلي آسیا په ډیری هیوادونو کې خورا مهم دي. لکه څنګه چې د حیواني پروټینونو په مقابل کې، ډیری ...
کنفټي مرچ د جوار ډوډۍ
د زړه پورې سوپ سوپ کولو یا د غوره کراک پاټ ډش په خوندونو کې ډوب کولو لپاره مناسب
بو ټی پاستا د زچیني ساس سره
یو ډش خواړه د صحي زچیني په کارولو سره د اطمینان لرونکي ساس رامینځته کولو لپاره
نخود، شنه لوبیا او Asparagus puree
نخود، شنه لوبیا او Asparagus puree
ډوډۍ او مکھن اچار د کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
سبزيجات او وريجې وخورئ
د خلکو سره دوستانه او د ماشومانو لخوا تصویب شوی چینایی داخله
ګرانولا بارونه
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoBarras de Granola con Mantequilla de Maní y Jalea (sin azúcar) ¿No sabes...
ډوب شوي ناک
د مني د تازه ناکونو ټوټې په کریمي مونګ مکھن کې ډوب کړئ، بیا یې د وریجو په حبوباتو کې د ماشومانو لخوا تصویب شوي ناشونې لپاره وخورئ.
کچالو USA O'Brien کچالو د هګیو سره
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
درې خویندې سلاد
"درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي امریکایانو دوی په باغ کې یوځای کرلي ځکه چې دوی د یو بل په وده کې مرسته کوي. "درې خویندې" هم یوځای کار کوي ترڅو ستاسو بدن ته مغذي خواړه ورکړي.
چټک پخه شوي کچالو پیزا
په پخه شوي کچالو کې د پیزا ذائق. له دې څخه هیڅ ښه نه کیږي!
ایپل بیری ټاپ وافلز
په طبیعي ډول خواږه مڼې او دارچیني د دې خوندور وافلونو په سر کې تازه نیلي بیري بشپړوي.
Tostadas Francesas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTostadas Francesas Orillas crujientes y un centro con la consistencia de...