የተክል
አንድ-ማግ ኦሜሌት
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org ከሚቀርበው የምግብ አሰራር የተወሰደ አንድ-ማግ ኦሜሌት ዘይት፣ ቅቤ ወይም የምግብ አሰራር 1 ትልቅ የእንቁላል 2 tbsp ወተት ወይም...
ፒዛ ፊና ቬጀቴሪያን
Esta receta fue provista por el Program WIC de Puerto RicoPizza Fina VegetarianaPruebe una pizza con menos calorías y...
ሞቅ ያለ የተጠበሰ ድንች ሰላጣ
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች በመንካት ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይወቁ! ቆፍረው ወደ...
የተጋገረ የዙኩቺኒ እንጨቶች
ይህ የምግብ አሰራር በFoodHero.org ከቀረበው የምግብ አሰራር የተወሰደ የተጋገረ Zucchini sticks 4 መካከለኛ zucchini2 እንቁላል1/2 ኩባያ ውሃ1/4 ስኒ በጥሩ ሁኔታ...
የተጠበሰ ኦትሜል
ኦትሜል በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም የሆድ ድርቀትን እና የህይወት ዘመናቸውን በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸውን በመቀነስ ለልጅዎ ጤና ይጠቅማል።
የቤሪ የተጨመረው የፈረንሳይ ቶስት
ይህ የምግብ አሰራር በኬሎግ ጤናማ ጅምር የቤሪ ቶፕድ የፈረንሳይ ቶስት ከስታምቤሪ የተሰራ ጣፋጭ መረቅ እና...
አረንጓዴ ቺሊ, በቆሎ እና ድንች ሾት
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
የገብስ ምስር ሾርባ
ይህ የምግብ አሰራር በFoodHero.org የቀረበ የገብስ የምስር ሾርባ 1 tbsp ዘይት1 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት፣የተፈጨ (ወይም 1/4 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት)1 ኩባያ የተከተፈ ሽንኩርት1...
ጥቁር ባቄላ እና የበቆሎ ፒታስ
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org የቀረበ ጥቁር ባቄላ እና በቆሎ ፒታስ በፕሮቲን የታሸገ የቅመማ ቅመም አትክልት፣ ጥቁር ባቄላ እና...
ፈጣን እና ቀላል የፈረንሳይ ቶስት
ትኩስ ሙዝ እና እንጆሪ የተጨመረበት ቀላል የፈረንሳይ ቶስት ለመፍጠር የሩዝ ፍሌክ እህልን ይጠቀሙ
የድንች ድንች ዙሮች
እነዚህን ጥርት ባለ-የተሸፈኑ፣ ዜስቲ፣ የተጋገረ የድንች ቁርጥራጭ ይሞክሩ። ቀላል የሰናፍጭ-ዮጉርት መረቅ መክሰስ ያጠናቅቃል
ቡናማ ሩዝ ጎድጓዳ ሳህኖች - 1 ሳጥን ለ 3 ምግቦች!
3 የተለያዩ ምግቦችን ለመፍጠር አንድ ሳጥን ቡናማ ሩዝ ይጠቀሙ
Dr Yum ፕሮጀክት የበጋ የአትክልት ሾርባ
የበጋ አትክልቶችን የሚያጎላ, ነገር ግን በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ከባድ ወይም በጣም መሙላት የማይሰማን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለመፍጠር እንፈልጋለን. ለተወሰኑ ቀናት በቂ ምግብ ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ጣፋጭ ነው! ይህ የምግብ አሰራር ከስምንቱ በጣም የተለመዱ የምግብ አለርጂዎች ውስጥ አንዳቸውም የሉትም ፣ ይህም የምግብ አለርጂ ላለባቸው ቤተሰቦች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
የስንዴ የቤሪ ሙፊን
የስንዴ ቤሪ ሙፊን የስንዴ ፍሬዎች እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር እና የእፅዋት ፕሮቲን ምንጭ ናቸው በፋይበር የበለፀጉ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች...
ደቡብ ምዕራብ ራንች የድንች እንቁላል ኩባያዎች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
Waffles Integrales ከ ፍሩታስ እና ቸኮሌት ጋር
ሃዝ ደ ቱ ዴሳዩኖ ኡኖ ዲፈረንቴ። Añade las frutas ደ temporada
ጣፋጭ የድንች ሰላጣ
ይህ በeeFresh.org የቀረበ የምግብ አሰራር ጨዋማ የድንች ሰላጣ ይህ ባህላዊ እና አዲስ የሆነ የድንች ሰላጣ ይኸውና—በጣም ጥሩ ጣዕም እና...
ፓንኬኮች ደ አቬና እና ጊኒዮ
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮ ፓንኬኮች de avena y guineo Transforma tú receta tradicional de "ፓንኬኮች"...
ካሮት ኬክ የቀዘቀዘ የስንዴ ሳህን
በቂ የካሮት ኬክ ማግኘት አልቻሉም? ከዚያ ይህ የቁርስ ሳህን ለእርስዎ ነው። በእህል እና በእርጎ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ባህላዊ ጣዕሞችን ያጣምራል።
የተጠበሰ የኮኮናት ፓንኬኮች
ይህ የምግብ አሰራር የሐር ጨዋነት ነው። የተጠበሰ የኮኮናት ፓንኬኮች ጥዋት በዚህ ጣፋጭ ቁርስ ወይም ብሩች አሰራር ለበለጠ ሚ.ሜ ይደውሉ። ቪጋን እና...
ሙዝ፣ ብርቱካንማ እና አናናስ ንጹህ
ይህ የምግብ አሰራር በቢች-ለውዝ ሙዝ፣ ብርቱካንማ እና አናናስ ንፁህ 2 ኩባያ የተከተፈ የበሰለ ሙዝ (ወደ 3 ሙዝ) 1/2 ኩባያ የተላጠ...
የሳልሞን የበቆሎ ዱቄት ፓትስ
ይህ በITCA WIC ከኢዲጊኪቸን ሳልሞን የበቆሎ ዱቄት ፓቲዎች ጋር በመተባበር የቀረበ የምግብ አሰራር ፈጣን እና ቀላል ፓቲዎችን እንደ መክሰስ ይጠቀሙ፣ ለ...
በቪጋን የተፈጨ ድንች ከካሌ ጋር
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ስካይሌት ድንች ከእንቁላል እና ከቲማቲም መረቅ ጋር
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
የባቄላ እና ምስር Hacks ቅልቅል፣ ኮት፣ ስዋፕ እና ከላይ
የባቄላ እና የምስር ጠለፋ - ቅልቅል፣ ኮት፣ መለዋወጥ እና ከፍተኛ እያንዳንዱ የWIC ምግብ ለመሙላት የተለየ የአመጋገብ ሚና አለው። ለምን ባቄላ እና ምስር? ባቄላ እና...
ጣፋጭ አናናስ የበቆሎ ሙፊን ከቆሎ ቅንጣት ጋር
አናናስ ለእነዚህ ሙፊኖች ጣፋጭነት ሲሰጣቸው የበቆሎ ቅንጣቢዎች ደግሞ ከፍ ያለ ክራንክ ይሰጣቸዋል
Postre Cremoso ደ Frutas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮ ፖስትሬ Cremoso de FrutasDisfruta de un postre repleto de sabor, color y...
Ensalada ደ Vegetales Mixtos
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮEnsalada de Vegetales MixtosLlena tu plato de colores brillantes...
Arcadia Eggplant
የእንቁላል ፍሬዎች በቪታሚኖች የተሞሉ ናቸው, አነስተኛ የካሎሪ ይዘት እና ኃይለኛ የኃይል ምንጮች. አንዴ የእንቁላል ፍሬ ለቤተሰብዎ ጤና ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ከተገነዘበ፣ ከአመጋገብዎ ጋር የማያቋርጥ ተጨማሪ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Skillet የበቆሎ ጭልፋ
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Skillet Corn Chowder 1/2 ትንሽ ሽንኩርት፣የተከተፈ2 tbsp የአትክልት ዘይት1 ጣሳ (15 አውንስ) ክሬም ዘይቤ በቆሎ2...
የእስያ ኑድል ከኦቾሎኒ መረቅ ጋር
በጣም ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ ጣዕም ያለው እና ቅመም ወይም መለስተኛ ሊሆን የሚችል ቀላል የምግብ አሰራር
ሞቅ ያለ የምስር ሰላጣ
ይህ በeeFresh.org የቀረበ የምግብ አሰራር ሞቅ ያለ የምስር ሰላጣ ነጭ ሽንኩርት እና ዲጆን ሰናፍጭ ለዚህ ሰላጣ የሚወዱትን ጣፋጭ ጣዕም ይሰጡታል። 1...
ኦሜሌት ዴ ብሬኮል
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoOmelette de Brécol Añade variedad፣ color y vegetales and tus mañanas con esta...
ደቡብ ምዕራብ ቁርስ ድንች ቤኔዲክት
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
Ombre ፍሬ እና እርጎ አሞሌዎች- ከቪዲዮ ጋር
የወተት ተዋጽኦን ይወቁ! በየቀኑ ስለሚመከረው የወተት አወሳሰድ እና የላክቶስ አለመስማማት የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይማሩ ...
Zucchini Ribbons
ዚኩኪኒ በጣም አስደሳች ሊሆን እንደሚችል ማን ያውቃል? ልጆቻችሁ እነዚህን "ሪባን" በነጭ ሽንኩርት እና ኦሮጋኖ በትንሹ የተቀመሙ ተጨማሪ እንደሚጠይቁ እርግጠኛ ናቸው።
እምነት የለሽ ኩዊች
Crustless Quiche Quiche በተለምዶ ቅርፊት አለው፣ ነገር ግን ከግሉተን-ነጻ ለሆኑ ጓደኞቻችን ያለ አንድ የምግብ አሰራር መፍጠር እንፈልጋለን። እኛ...
የፍራፍሬ እርጎ ፖፕስ
ይህ የምግብ አሰራር በዳንኖን የቀረበ ነው። ፍራፍሬያማ እርጎ ፖፕ 1 ኩባያ ሜዳ ወይም ቫኒላ ሎውፋት ዮጉርት1 ኩባያ የተከተፈ እንጆሪ ½ ኩባያ የተከተፈ ኪዊ½...
የኦቾሎኒ ቅቤ እህሎች ቡና ቤቶች
ይህ የምግብ አሰራር በFoodHero.org የቀረበ የኦቾሎኒ ቅቤ የእህል ባር 1/2 ኩባያ ማር1 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ2 ኩባያ ሩዝ እህል2 ኩባያ ፈጣን አጃ1 ኩባያ...
ሶፓ ዴ ሌንቴጃስ
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮ ሶፓ ዴ ሌንቴጃስ Consume las lentejas de una forma diferente, prepara unas...
አፕል ቅመም የተጋገረ ኦትሜል
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ አፕል ስፒስ የተጋገረ ኦትሜል 1 እንቁላል፣ የተከተፈ 1/2 ኩባያ applesauce1 1/2 ኩባያ የሰባ ያልሆነ ወይም 1% milk1 tsp...
ዝቅተኛ-ወፍራም ብርቱካን ልብስ መልበስ
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org የቀረበ ዝቅተኛ-ወፍራም ብርቱካንማ አለባበስ ለሰላጣ ልብስ መልበስ መሰረታዊ ፎርሙላ ዘይት እና አሲድ እንደ ኮምጣጤ ወይም...
የተጠበሰ ድንች እና ዱባ ሾርባ
ይህ የምግብ አሰራር የሐር ጨዋነት ነው። ለበለጠ መረጃ የሐር አኩሪ አተር ድህረ ገጽን ይመልከቱ የተጠበሰ ድንች እና የዱባ ሾርባ በብርድ ይሞቁ...
ሉህ መጥበሻ ቁርስ Hash
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
አፕል ቤሪ የተጨመረው Waffles
በተፈጥሮ ጣፋጭ የፖም ሾርባ እና ቀረፋ ትኩስ ሰማያዊ እንጆሪዎችን በእነዚህ የተጠበሰ ዋፍሎች ላይ ያሟላሉ።
Zucchini ፒዛ ንክሻ
የምግብ አሰራር ከኢዲጊኪተን Zucchini Zucchini Pizza Bites Zesty ከባህላዊ ፒዛ 2 zucchinis1 ጋር በመተባበር በITCA WIC የቀረበ
Cholla Bud Pico ዴ ጋሎ
Cholla Bud Pico de Gallo Cholla እምቡጦች በፋይበር የበለፀጉ እና እጅግ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ናቸው።
Veggie Quesadillas ከሲላንትሮ እርጎ ጋር
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Veggie Quesadillas with Cilantro Yogurt Dip 12 ለስላሳ የበቆሎ ቶርቲላ (6 ኢንች) 1 1/2 ኩባያ ቸዳር...
በፍራፍሬ የተሞሉ ቅርጫቶች
ይህ የምግብ አሰራር በኬሎግ ጤናማ ጅምር ፍሬ የተሞሉ ቅርጫቶች ጁሲ ትኩስ ፍራፍሬ እና በሙዝ የተቀመመ እርጎ እነዚህን ይሞላሉ...
Tortilla Casserole
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Tortilla Casserole 1 can (8 አውንስ.) ቲማቲም መረቅ1 ኩባያ መካከለኛ ሳልሳ1 ጣሳ (15 አውንስ) ጥቁር ባቄላ፣ ታጥቧል...
ዳቦ እና ቅቤ የኮመጠጠ ድንች ሰላጣ
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
የኮሪያ እንጆሪ ወተት
የወተት ተዋጽኦን ይወቁ! በየቀኑ ስለሚመከረው የወተት አወሳሰድ እና የላክቶስ አለመስማማት የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይማሩ ...