የተክል
ጣፋጭ የተጋገረ Plantains
ሙዝ የሚመስሉ ፍራፍሬዎች በተወሰኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ሲሆን ይህም ለጤና ተስማሚ ነው. ፕላንቴኖች በአብዛኛዎቹ ትላልቅ የግሮሰሪ መደብሮች ይገኛሉ እና ለጤናማ አመጋገብ እቅድዎ አዲስ ጣዕም እና የምግብ አዘገጃጀትን ማከል ይችላሉ።
አረንጓዴ አትክልት ሁለት ጊዜ የተጋገረ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ቡናማ ሩዝ ጎድጓዳ ሳህኖች - 1 ሳጥን ለ 3 ምግቦች!
3 የተለያዩ ምግቦችን ለመፍጠር አንድ ሳጥን ቡናማ ሩዝ ይጠቀሙ
ዶ ዩም ፕሮጀክት የአበባ ጎመን ቶትስ
አሜሪካዊው አማካኝ 117 ፓውንድ ድንች በአመት እንደሚመገብ ያውቃሉ? ድንች በጣም ጥሩ አትክልት ቢሆንም, ብዙውን ጊዜ የተጠበሰ እና ጤናማ ባልሆኑ መንገዶች ይዘጋጃሉ. የ Cauliflower Tots ይተዋወቁ!
Ensalada ደ Cítricos
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de CítricosDisfruta de una refrescante y nutritiva...
የትሮፒካል ካሮት ሰላጣ
ይህ የምግብ አሰራር በFoodHero.org የቀረበ የትሮፒካል ካሮት ሰላጣ 2 ኩባያ የተከተፈ ካሮት (2 እስከ 3 ካሮት) 1 ኩባያ ያልጣፈጡ አናናስ ቲድቢትስ...
ካሮት ኬክ የቀዘቀዘ የስንዴ ሳህን
በቂ የካሮት ኬክ ማግኘት አልቻሉም? ከዚያ ይህ የቁርስ ሳህን ለእርስዎ ነው። በእህል እና በእርጎ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ባህላዊ ጣዕሞችን ያጣምራል።
አሩጉላ ድንች ሰላጣ
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
የአትክልት ሰላጣ ከታንጊ አቮካዶ ልብስ ጋር
ይህ የምግብ አሰራር አቮካዶን ተጠቅሞ ጥሩ ጣዕም ያለው ክሬም፣ ጤናማ አለባበስ ለመስራት።
Peachy የኦቾሎኒ ቅቤ ኪስ
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org የቀረበ Peachy Peanut Butter Pockets 2 ፒታ ኪስ 1/4 ኩባያ የተቀነሰ የሰባ የኦቾሎኒ ቅቤ1/2 apple1...
ዶ ዩም ፕሮጀክት ምስር ከስፒናች በላይ ከሩዝ ጋር
ምስር ከስፒናች በላይ ከሩዝ ምስር እና ሩዝ ጋር በብዙ የደቡብ እስያ አገሮች ውስጥ ዋና ምግብ ነው። ከእንስሳት ፕሮቲኖች በተቃራኒ አብዛኛዎቹ...
ዶ ዩም ፕሮጀክት ፍሪተኒ ፍሪታታስ
ልክ እንደ አንድ ግዙፍ የተጋገረ ኦሜሌት፣ ፍርታታስ ለቁርስ ወይም ለእራት ሊቀርብ የሚችል ጤናማ የቬጀቴሪያን ምግብ ነው። በተጨማሪም ተጨማሪ አትክልቶችን ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ናቸው.
ደቡብ ምዕራብ ራንች የድንች እንቁላል ኩባያዎች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ምርጥ የፈረንሳይ ቶስት በውጪ ጥርት ያለ እና ከውስጥ ለስላሳ የሚያደርገው ፈጣን ማጭበርበር
የፈረንሳይ ጥብስ ሲሰሩበእንቁላል ድብልቅዎ ውስጥ ካጠቡት በኋላ በተቀጠቀጠ የበቆሎ ፍራፍሬ ውስጥ ያሉትን ቁርጥራጮች የመቀባት ቀላል ደረጃን ይጨምሩ። በውጭው ላይ እስኪበስል እና እስኪበስል ድረስ ለማብሰል በፍጥነት ወደ ድስዎ ያስተላልፉ።
የቸኮሌት ኦቾሎኒ ቅቤ በአንድ ሌሊት ስንዴ
ይህ የምግብ አሰራር በኬሎግ ጤናማ ጅምር ቸኮሌት-ኦቾሎኒ ቅቤ በአንድ ሌሊት ስንዴ 2/3 ኩባያ ዝቅተኛ ስብ...
ኦትሜል ከፖም ጋር
ይህ በeeFresh.org የቀረበ የምግብ አሰራር ኦትሜል ከፖም ጋር ጣፋጭ የምግብ አሰራር ከአልሚ ምግቦች ጋር። 1 3/4 ኩባያ 100% የተፈጥሮ ፖም ...
የቤሪ የተጨመረው የፈረንሳይ ቶስት
ይህ የምግብ አሰራር በኬሎግ ጤናማ ጅምር የቤሪ ቶፕድ የፈረንሳይ ቶስት ከስታምቤሪ የተሰራ ጣፋጭ መረቅ እና...
ጥቁር ባቄላ እና የበቆሎ ፒታስ
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org የቀረበ ጥቁር ባቄላ እና በቆሎ ፒታስ በፕሮቲን የታሸገ የቅመማ ቅመም አትክልት፣ ጥቁር ባቄላ እና...
ቶስታዳስ ፍራንሴሳስ
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮቶስታዳስ ፍራንቼሳስ ኦሪላስ ክሩጂየንቴስ እና ሴንትሮ ኮን ላ ኮንሰንትሺያ ደ...
ድንች ዩኤስኤ ኦብሪየን ድንች ከእንቁላል ጋር
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ባቄላ ሶስት መንገዶች
አንድ ፓውንድ የደረቀ ባቄላ ተጠቀም እና ዚስት ጥቁር ባቄላ ሳልሳ፣ጥቁር ባቄላ ወጥ እና ጥቁር ባቄላ ቡኒዎችን አድርግ
ትሮፒካል በአንድ ሌሊት ስንዴ
ይህ የምግብ አሰራር በኬሎግ ጤናማ ጅምር ትሮፒካል በአንድ ሌሊት ስንዴ 1/2 ኩባያ በቀዘቀዘ የተከተፈ ስንዴ...
Frosted ስንዴ እንጆሪ እርጎ Parfait
ይህ የምግብ አሰራር በኬሎግ ጤናማ ጅምር የቀዘቀዘ የስንዴ እንጆሪ እርጎ ፓርፋይት 3/4 ኩባያ ተራ ሙሉ ወተት እርጎ 1...
የተጠመቁ Pears
የበልግ ትኩስ እንክርዳዶችን ወደ ክሬሚሚሚሚው የኦቾሎኒ ቅቤ መጥመቂያ ውስጥ ይንከሩት ፣ ከዚያ ለልጆች የተፈቀደ መክሰስ በሩዝ እህል ውስጥ ይንከባለሉ ።
አፕል መጠቅለያዎች
ይህ የምግብ አሰራር በ Cooking Matters® Apple Wraps ምንም የበሰለ የአፕል መጠቅለያ ለጤናማ መክሰስ አያደርግም የመቁረጥ ሰሌዳን መለካት ማንኪያዎች መካከለኛ...
ቀረፋ አፕል በአንድ ሌሊት ስንዴ
ይህ የምግብ አሰራር በኬሎግ ጤነኛ ጅምር ከቀረበው የምግብ አሰራር የተወሰደ ነው ቀረፋ አፕል በአንድ ሌሊት ስንዴ 1/2 ስኒ የቀዘቀዘ...
Cholla Bud Pico ዴ ጋሎ
Cholla Bud Pico de Gallo Cholla እምቡጦች በፋይበር የበለፀጉ እና እጅግ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ናቸው።
እንቁላሎች ከኖፓልስ ጋር
በeeFresh.org የቀረበው ይህ የምግብ አሰራር ከኖፓሌስ ኖፓሌስ ጋር እንቁላል ለቁልቋል ቅጠሎች ስፓኒሽ ነው። ይህን ጣፋጭ ምግብ ከሚወዱት ጋር ይሞክሩት ...
ከዕፅዋት የተቀመሙ ፓን ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
Skillet የበቆሎ ጭልፋ
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Skillet Corn Chowder 1/2 ትንሽ ሽንኩርት፣የተከተፈ2 tbsp የአትክልት ዘይት1 ጣሳ (15 አውንስ) ክሬም ዘይቤ በቆሎ2...
የኦቾሎኒ ቅቤ ለስላሳ
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የኦቾሎኒ ቅቤ ስሞቲ 1/4 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ1 3/4 ኩባያ ሙዝ (ወይም ሌላ ትኩስ ወይም የታሸገ ወይም...
እንጆሪ ክሬም አይብ Waffles
ይህ በKellogg's Healthy Beginnings™ Strawberry Cream Cheese Waffles Strawberries የቀረበ የምግብ አሰራር ለጣዕም...
የተጋገረ የበጋ ስኳሽ ዙሮች
ጥርት ያለ እና የሚጣፍጥ የፓርሜሳን ሽፋን የተጋገረ የበጋ ስኳሽ ቁርጥራጭን ወደ ምግብ ማብሰያ ይለውጠዋል!
የስፔን ድንች ሰላጣ ሳህን
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
አልፍሬዶ ስካሎፔድ ድንች
በቀጭኑ የተከተፉ ቀይ ድንች፣ በክሬሚው አልፍሬዶ ኩስ ውስጥ ከተጠበሰ ፓርሜሳን አይብ እና ነጭ ሽንኩርት ጋር ወደ ፍፁምነት የተጋገረ።
የሶስት እህቶች ሰላጣ
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org የቀረበ የሶስት እህቶች ሰላጣ "ሶስቱ እህቶች" በቆሎ፣ ባቄላ እና ስኳሽ (እንደ ዙኩኪኒ) ናቸው። ቤተኛ...
የሚበላ የጣት ቀለም
ቀላል, ተፈጥሯዊ (እና የሚበላ!) የጣት ቀለም ለህፃኑ
ህጻን ጥሩ የሞተር ችሎታቸውን እንዲለማመዱ በባዶ ቆዳቸው ላይ ያለውን የቀለም ስሜት እና ሸካራነት በማሰስ እንዲዝናኑ ጣት መቀባት በጣም አስደሳች (እና የተመሰቃቀለ) ተግባር ነው።
ይህ የምግብ አሰራር ለህጻናት እና ታዳጊዎች (6 ወር +) በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ ከምግብ ነው.
በቅመም ባቄላ የበርገር
የቺሊ ዱቄት እና ቀይ ሽንኩርት ለነዚህ በቀላሉ ለመዘጋጀት ቀላል ባቄላ ፓቲዎች ብዙ ጣዕም ይጨምራሉ። ከፒካንቴ መረቅ ወይም ከሳልሳ ጋር ለእራት ያቅርቡ።
Veggie Quesadillas ከሲላንትሮ እርጎ ጋር
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Veggie Quesadillas with Cilantro Yogurt Dip 12 ለስላሳ የበቆሎ ቶርቲላ (6 ኢንች) 1 1/2 ኩባያ ቸዳር...
የተጠበሰ አረንጓዴ ባቄላ
ይህ የምግብ አሰራር በFoodHero.org የቀረበ እና ከአመጋገብ ጉዳዮች የተጠበሰ አረንጓዴ ባቄላ 1 ፓውንድ ትኩስ አረንጓዴ ባቄላ1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ...
Tortilla Casserole
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Tortilla Casserole 1 can (8 አውንስ.) ቲማቲም መረቅ1 ኩባያ መካከለኛ ሳልሳ1 ጣሳ (15 አውንስ) ጥቁር ባቄላ፣ ታጥቧል...
ክራንቺ የፈረንሳይ ቶስት ሳንድዊቾች
ይህ በኬሎግ ጤናማ ጅምር ክራንቺ የፈረንሳይ ቶስት የቀረበ የምግብ አሰራር በእነዚህ የፈረንሳይ ዳቦ ሳንድዊቾች ላይ ያለው ጥርት ያለ ሽፋን ተቃራኒውን...
የተጠበሰ ኦትሜል
ኦትሜል በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም የሆድ ድርቀትን እና የህይወት ዘመናቸውን በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸውን በመቀነስ ለልጅዎ ጤና ይጠቅማል።
የታሸገ አስፓራጉስ
ይህ የምግብ አሰራር በጋልባኒ አይብ የተጌጠ አስፓራጉስ 1 ፓውንድ መካከለኛ መጠን ያለው አስፓራጉስ (የተቆረጠ ያበቃል) 1 ሎሚ (ወደ ክፈች የተቆረጠ) 1 ኩባያ...
Veggie Skillet እንቁላል
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Veggie Skillet Eggs 6 መካከለኛ እንቁላሎች1/4 tsp በርበሬ1/2 tsp oregano or basil2 tsp oil1 ትንሽ ሽንኩርት፣...
አቮካዶ እና እንቁላል ዋፍል Topper
በአቮካዶ ቶስት ላይ የተለየ ይውሰዱት። ይህ ስሪት ከቀላል ጓካሞል እና ከተጠበሰ እንቁላል ጋር የተጠበሰ ዋፍሎችን ይመርጣል።
አፕል ኢንቺላዳስ
በeeFresh.org የቀረበው ይህ የምግብ አሰራር አፕል ኢንቺላዳስ እነዚህ የፖም ኢንቺላዳዎች እንደ ኬክ እና በረዶ ያሉ ባህላዊ ጣፋጭ ምግቦችን መተካት ይችላሉ ።