اصلي خواړه
ټیکو ډک شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
کچالو Frittata
دا ترکیب د eatFresh.org پوټاټو فریټاټا لخوا چمتو شوی د دې خوندور فریټاټا سره خپل اضافي کچالو وکاروئ - د دې لپاره مناسب ...
د نسواري وریجو کڅوړې - 1 بکس د 3 خواړو لپاره!
د 3 مختلف خواړو جوړولو لپاره د نسواري وریجو یوه کڅوړه وکاروئ
د کچالو او تور لوبیا سوپ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
وريجې او تونا casserole
دا ترکیب د کیلوګ د صحي پیل وریجو او تونا کاسرول 2 چمچ مکھن لخوا چمتو شوي ترکیب څخه جوړ شوی یا ...
هګۍ او پنیر ټیکوس
دا ترکیب د eatfresh.org Egg and Cheese Tacos لخوا چمتو شوی که تاسو هیڅکله د ټیکوس لپاره نرم تورټیلا نه کاروئ، دا ترکیب هڅه وکړئ. دا دي...
د ګرمو پخو کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. د لاندې ټایپ کولو له لارې هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کچالو په اړه پوه شئ زده کړئ! کیندل...
درې خویندې سلاد
دا ترکیب د eatFresh.org له خوا چمتو شوی د درې خویندو سلاد "درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي...
سبزيجات او وريجې وخورئ
د خلکو سره دوستانه او د ماشومانو لخوا تصویب شوی چینایی داخله
د سویس چارډ او د دال سوپ
د "نړۍ تر ټولو صحي" په وینا، سویس چارډ په شاوخوا کې یو له خورا مغذي سبزیجاتو څخه دی او د بشپړ غذایی موادو بډایه کولو کې د پالک وروسته دوهم ځای لري.
د سویل لویدیځ ډک شوي کچالو
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی 2 متوسط کچالو (هر یو شاوخوا 5 انچه 2 1/2 انچه) 1 پیاله تور لوبیا 3/4 پیاله سلالا1 پیاله جوار 1/2 ...
شین چای کرکی شوی کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
ډاکټر یم پروجیکټ فریټینی فریټاټاس
د لوی پخه شوي آملیٹ په څیر، فریټاتاس یو صحي سبزیجات خواړه دي چې د سهار یا ماښام ډوډۍ لپاره خدمت کیدی شي. دوی د اضافي سبزیجاتو کارولو عالي لاره هم ده.
د خواږه جوار، جالپینوس او چادر سره د پوپین کچالو کیک
نرم کچالو، خواږه جوار، مرچ، مرچ، او د سویل لویدیز موسمونه دا کچالو کیک ستاسو د خوندونو لپاره جشن جوړوي.
خام زچیني ربنونه د Parmesan سره
دا سپن په پاستا کې هڅه وکړئ او پرځای یې زچیني ربین وکاروئ.
د ډاکټر یم پروژه شیزی شنه هګۍ
په دې ډوډۍ کې پالک د خپل روښانه شنه رنګ سره په ښه توګه روښانه کوي. زما په کور کې به زه کله ناکله دا د بیکن سره خدمت کوم او موږ ورته "شنه هګۍ او هام!"
د سمر اسکواش پاستا سلاد
د دې ساده، کور جوړ شوي پاستا سلاد ترکیب سره خپله کورنۍ او ملګري متاثر کړئ.
سپډ سینڈوچ سټیکرز
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
زچیني پیزا بوټان
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د زچیني پیزا بوټان 2 متوسط یا 3 کوچني زچیني 1/2 پیالې رومیان د پاستا ساس 1/2 پیاله ټوټه شوي ...
کامل روسټ چرګ
دا خوندور مرغۍ د پخولو لپاره اسانه ده او د پروټین څخه ډکه ده ترڅو ستاسو د ماشومانو وده کونکي عضلاتو ته خواړه ورکړي.
Veggie Quesadillas د cilantro Yogurt Dip سره
دا ترکیب د foodhero.org Veggie Quesadillas لخوا چمتو شوی د سلینټرو یوګورټ ډیپ 12 نرم جوار ټورټیلا (6 انچ) 1 1/2 کپ چیډر ...
تور لوبیا او سبزیجات Quesadilla
د زړه پورې سبزیجاتو بسته شوي خواړه یا ناشته
هسپانوي کچالو تورټیلا
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د چرګانو کرسۍ وزرونه
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د کرسپي مونګ د چرګانو وزرونه د دې سویا - ادرک چرګ کرچونه د ساده په توګه خدمت کوي ...
کچالو او د کالي سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د اروګولا کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
کرچی ټاپ شوی مرچ - میک سکیلټ
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د کرچي ټاپ شوي مرچ - میک سکیلټ مرچ او میکروني سکیلیټ ډوډۍ برخه ده ...
د تودوخې گاجر سلاد
دا ترکیب چې د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د تودوخې گاجر سلاد 2 پیالې ټوټې شوي گاجر (2 څخه تر 3 گاجر) 1 پیالې بې خواږه اناناس ټوټی ...
ویګی فریټاټا
د ډوډۍ لپاره د هګیو خدمت کولو هڅه وکړئ! د سبزیجاتو، کچالو او پنیر سره، دا یو پین خواړه ډاډه دي چې نن شپه ستاسو لپاره پخلی کول اسانه کوي.
سالمون پیټیز
په لاس کې د سالمون او وریجو غلو کین وساتئ او تاسو به د یوې شیبې خبرتیا سره دا ګړندي حل کولو سالمون پیټیز جوړولو ته چمتو اوسئ.
لوبیا او د وريجو بوټان
لوبیا، نسواري وريجې، او پنیر دا د کورنۍ زړه راښکونکي کوي
د مایکرو ویو وړ مکروني او پنیر
د مایکروویو وړ ټول غنمو میک او پنیر د سبزیجاتو سره
د سویل لویدیز ناشونی کچالو بینیډیکټ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
تورټیلا دی ټریګو انټیګرل ریلینا دی اتون
Cocina fácil y aumenta el consumo de fibra
د رخصتۍ پخلی شوی بټرنټ اسکواش
پخه شوي بټرنټ اسکواش په تنور کې اسانه او خورا خوندور دی
نیمه سبزی برګر
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی 3 پیالې پخه شوي دال یا لوبیا 1 پیاله مرچ یا نور سبزیجات، ښه کټ شوي 1 پونډه ځمکی ...
درې خویندې سلاد
"درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي امریکایانو دوی په باغ کې یوځای کرلي ځکه چې دوی د یو بل په وده کې مرسته کوي. "درې خویندې" هم یوځای کار کوي ترڅو ستاسو بدن ته مغذي خواړه ورکړي.
مساله لرونکی لوبیا برګر
د مرچ پوډر او پیاز د دې آسانه لوبیا پیټیو ته ډیر خوند ورکوي. دوی د ډوډۍ لپاره د پیکینټ ساس یا سالسا سره خدمت وکړئ.
د کچالو ګلابي کری
د کچالو ګلابي کري دا یو اسانه کڅوړه خواړه کې نرم کچالو او پخه شوي ګلابي ورو ورو د هندي مصالحو سره غوړ شوي او ...
سبزيجات د پخې شوي کچالو په سر کې
خپل پخه شوي کچالو ته یو څه پیزاز ورکړئ او د شیډر پنیر او بروکولي سره یې پورته کړئ.
بو ټی پاستا د زچیني ساس سره
یو ډش خواړه د صحي زچیني په کارولو سره د اطمینان لرونکي ساس رامینځته کولو لپاره
د پنیر بروکولي سوپ
بډایه او زړه پورې دا د سبزیجاتو څخه ډک سوپ په هر خدمت کې یوازې 100 کالوری لري
د مونګلي افریقایي ډډ
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د peanutty افریقایي سټیو 1 پیاله فوري نسواري وريجې 2 پیالې د چرګانو بوش ، کم شوی سوډیم 1/2 چمچ ځمکه ...
Tostadas Francesas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTostadas Francesas Orillas crujientes y un centro con la consistencia de...
د میوه لرونکي چرګانو سلاد
خواږه او خوندور چرګ سلاد په ټول غنمو کې د لیټیو او روميانو سره
پخه شوي د اوړي اسکواش دورې
یو کرسۍ او خوندور پیرمیسن کوټینګ د دوبي پخه شوي اسکواش ټوټې په اشتها کونکي کرسپس بدلوي!
د ډاکټر یم پروژې اناناس پاور سلاد
دا زموږ د لومړني ښوونځي نصاب څخه زموږ یو مطلق غوره ترکیب دی.
د ایپل تونا سینڈوچ
دا ترکیب د eatFresh.org ایپل تونا سینڈوچ لخوا چمتو شوی د دې ترکیب سره ستاسو معمول تونا سینڈوچ ته یو څه خوږ او کرنچ اضافه کړئ ....
د سالمون کورنمیل پیټیز
دا ترکیب د ITCA WIC لخوا د Idigikitchen Salmon Cornmeal Patties سره په ملګرتیا کې چمتو شوی، ګړندي او اسانه، پیټیز د ناشونی په توګه وکاروئ، د یو...
سبزیجات او توفو Stir-Fry
دا غوړي رنګارنګ، خوندور او له غذايي موادو ډک دی. توفو یو ښه بدیل پروټین دی چې د کلسیم او ویټامین ای لویه سرچینه ده.
شنه مرچ، جوار او د کچالو چایډر
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د بوټو شیټ پین کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
کچالو د هګیو او مساله شوي ټماټو ساس سره
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د دال کانفټي سلاد
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د لینټیل کنفټي سلاد 1/2 پیاله وچه دال 1/1 پیاله اوبه 2/1 چمچ مالګه4 پیاله پخه شوي نسواري وريجې 1/1 ...
ډاکټر یم پروجیکټ بروکولي د لیمو او پیرسمین سره
د بروکولي پخول یو حیرانونکي بوی راوړي چې هیڅ ټوکه نه ده! دا ترکیب د دې کلاسیک سبزیجاتو پخولو یوه لاره معرفي کوي چې ډاډه دی چې ټوله کورنۍ به د بروکولي مینه والو ته واړوي!
د سهارنۍ کڅوړه د لوبیا، هګیو او ایوکاډو سره
د سهارنۍ کڅوړه د لوبیا، هګیو او ایوکاډو لوبیا سره د فایبر او اوسپنې په زړه پورې سرچینه ده چې په هګیو کې پروټین او غوړ، د ...
د بروکولي چدر سوپ
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د بروکولي چیډر سوپ 1 پیاز پیاز، 1 پیاله گاجر، ټوټه شوی 1 1/2 چمچ مکھن یا مارجرین 2 ...
Ensalada de Vegetales Mixtos
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de Vegetales MixtosLlena tu plato de colores brillantes...
کچالو USA O'Brien کچالو د هګیو سره
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
Emparedado de Pasas y Mantequilla de Maní
Prueba un emparedado diferente y lleno de sabor
د ویگن میش شوي کچالو د کالي سره
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
